【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“ 维生素是维护人体健康必不可少的一类营

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维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，维生素起着重要作用。</p><p style = "font-size:18px">中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示，部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。</p><br /><br /><p style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH3KgXrFMmQTE8vB1A1tL8OeNMC9bYjEdq2zRRMyZiaRDsY0ztF0ibEbPw/0?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">专家揭秘缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。</p><p style = "font-size:18px">现代人饮食结构多肉少蔬，加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行，容易导致维生素缺乏，引发疲劳、头晕、气促等各类症状。缺乏不同的维生素，身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种？</p><br /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHsGEu0O8XUmyhQehwftpbUo0lU6UjvxhKfmL9HGdZatyoRaRpMmfnOg/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><br /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH5KEOMhnwibSy5qghZ68fIJ1EG6VYSGNZlzicZULPlMALFMNXeJHnibrsw/0?wx_fmt=gif" /><br /><br /><br /><p style = "font-size:18px">多数人在补充维生素的时候，宁愿选择维生素片，而放弃日常膳食的营养摄取。</p><p style = "font-size:18px">专家指出，补够维生素，重点在于均衡膳食，粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品。以下5种最常缺乏的维生素，能通过饮食调节就能达到平衡。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHhLZgGb5k8yNvlEPvLZGdIicibTGs04ROCwhSYyPXxyiaLH5aRI1bszHRA/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHib5oH0chGvj7kjQgXDSibAmoMSEicmFib0qKRlwlMZSOQ2zgVibfB22IwPA/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>维生素B1：五谷杂粮</strong></p><strong><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH0OlstmeXXK4rDKLfftdhyfUSzybUCXctWVLtRiaibhME6yh4OnobcjeA/640?wx_fmt=png" /><br /></strong><p style = "font-size:18px">维生素B1缺乏时，会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。</p><p style = "font-size:18px">建议每天至少吃50克杂粮（紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等），“一半杂粮，一半精白”最好。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHzMVf2y6XiaP5ibmzF0vQicR8n8SocwykKsUuauQrpuPNwJZsJKIhEayvg/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHib5oH0chGvj7kjQgXDSibAmoMSEicmFib0qKRlwlMZSOQ2zgVibfB22IwPA/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>维生素B2：蔬菜奶类</strong></p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH0OlstmeXXK4rDKLfftdhyfUSzybUCXctWVLtRiaibhME6yh4OnobcjeA/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px">缺乏维生素B2，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。</p><p style = "font-size:18px">除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHe6lticPWq2rjRDIC3BBQuOtJfGttd2L3qiaPMX4icdACKodlYXMjuicR1A/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHib5oH0chGvj7kjQgXDSibAmoMSEicmFib0qKRlwlMZSOQ2zgVibfB22IwPA/0?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>维生素D：蛋奶、动物内脏</strong></p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH0OlstmeXXK4rDKLfftdhyfUSzybUCXctWVLtRiaibhME6yh4OnobcjeA/0?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px">维生素D不足易导致缺钙，一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够，动物的肝脏、肾脏富含维生素D，但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。</p><p style = "font-size:18px">每天晒20分钟的太阳，是目前老人补充维生素D的好方法，但不能暴晒太久。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH3bun8fvzJniaeR1oJeIq5gptOGxibUKP8Ocicfmxr8qO3aaOYhIfzNXFw/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHib5oH0chGvj7kjQgXDSibAmoMSEicmFib0qKRlwlMZSOQ2zgVibfB22IwPA/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>维生素A：黄色蔬果</strong></p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH0OlstmeXXK4rDKLfftdhyfUSzybUCXctWVLtRiaibhME6yh4OnobcjeA/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px">维生素A缺乏易致皮肤干燥、干眼病等。建议饮食中，适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果，深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。</p><p style = "font-size:18px">幼儿也可以少量吃些动物肝脏，其中维生素A的利用率比蔬果更高。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHOjL6NxfVSr4icicjLiacOnWB5pR2Iq3NrqtcT3Mb4rlgib7CHZic37nTuXA/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHib5oH0chGvj7kjQgXDSibAmoMSEicmFib0qKRlwlMZSOQ2zgVibfB22IwPA/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>叶酸：绿叶蔬菜</strong></p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH0OlstmeXXK4rDKLfftdhyfUSzybUCXctWVLtRiaibhME6yh4OnobcjeA/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px">孕妇缺乏叶酸，可能会引起婴儿畸形；中老年人叶酸不足，会增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险。</p><p style = "font-size:18px">建议摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，比如小油菜、菜心等，多吃也没有过量风险。</p><p style = "font-size:18px">女性在备孕期间就应注意补充叶酸，数周后体内叶酸才会达到稳定水平，而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHuOW9ndcSLjNtaHKzOQU6j4sjZssL101dU54KiaRua18xjPXK1GdpJVg/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px">以下三类人群，从日常饮食中不能获取足够的维生素，可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHXaA7TO6GAT0xvfOT16KKx0LkHA2fUsib3b0sWmsHslyEydY1TUcJp1A/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH4neKaE8uPsnboS8alIiaIxppkEbicwKyoLJ3UcC2mOWI659bNXxUiaIgg/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px">消化吸收差的人群，如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体；</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPH8PFRFuGkWhsL8jTkzWH0wgbXoYxiaYf2Xm532ENTicCrNia9reBMTd0oA/640?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px">需要维生素量大的人群，如孕妇、婴幼儿；</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHs9SmIiaLdkxZF3xMDWN3BfpxY60aUf2E6EbrUcQG2wl4ick0wplOHicIg/640?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px">长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。</p><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Y85H3DVeJwfibLZ8dhdOichmibEDKHOTiaPHu5ibXGTwwxYXExyxz4uALcWX34CcgkJCRdnGqqicxHKGF8V571yFdo7A/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px"><br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong>马头琴演奏《莫斯科郊外的晚上》</strong></p><p style = "font-size:18px"><iframe allowfullscreen="" scrolling="no" src="http://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=x0540w0r725&width=500&style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WZpibyHITo8TIhPdP7RY17my2frM9VpVDHUsMCw95BAQB7RGE9RpBFcX2dBd8b8QLerwzHbP2q6NX6MvaWevj2A/0?wx_fmt=png" /><br /><br /><br /></p><p style = "font-size:18px">总  期  数：第951期</p><p style = "font-size:18px">编      审：杨润彪</p><p style = "font-size:18px">编辑整理：魏旭红</p><p style = "font-size:18px">版面设计：杨润彪  魏旭红</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/WZpibyHITo8SEcxIxKRZrBUYqst0qbiaP3FSXw4ht3PEIsNrfMDIJwU0PtKA8NhZfU84G1Ywqyf4Fz2CFFiak4fUw/0?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/WZpibyHITo8SL1Kib5d1dfib3sJ8vUu6aKt1nESx9MKibcamD84KV8hvqiaAGsmnf2ZaluEYMA4mGDXG8FzaKLPhbyA/0?wx_fmt=png" /><br /><br /><br />查号台:84683114    门诊导诊:84683038</p><p style = "font-size:18px">医院地址：天津市河北区黄纬路60号</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/WZpibyHITo8QYpWRe0YI7iaK6CX8dDzaBP7SL30LiaeX9t8s4pNoO6ER3Vebugy0vg184icuXCUaib9voibdpIictRpiaA/640?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="【专家揭秘】缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/WZpibyHITo8Qx3XHu8MNTL8ocDQpYzz7Db0E2nMdXcIkvEa0fLwMIgFibCgSWzvZ6ibcT2oyUPh4l7SDok8RYZoqQ/0?wx_fmt=gif" /><br /></p> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" 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郭炜：技术架构升级其实是整个公司的升级</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj100552G252017.html" title="良心！（超赞）"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="良心！（超赞）" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj100552G252017.html" title="良心！（超赞）">良心！（超赞）</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj101554R152017.html" title="背会这些美句，助你考试作文拿高分！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="背会这些美句，助你考试作文拿高分！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj101554R152017.html" title="背会这些美句，助你考试作文拿高分！">背会这些美句，助你考试作文拿高分！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj111L1P4H017.html" title="油价迎年内最大涨幅中石油92号汽油涨至6.75元/升"> <img 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