为什么建议你将这5个体式做为日常练习?
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脸是父母给的
身材是自己给的
每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量,或做为你日常练习的一部分,不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动,放松身体,坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天,你会发现自己的进步。
为了达到最佳效果,每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸,其中呼吸是关键。
如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以后退一点(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。
站山式
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双脚并拢站立。双肩放松,同时向上延展脖子;手臂轻松放在身体两侧,目视鼻尖。
加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。
??????? 前屈式 ▼
双脚并拢站立,手臂轻松放于身体两侧;呼气同时将上身向下弯曲,并将手掌努力触地;想象你的身体被折叠成一半。
注意:对于初学者来说,只要弯曲至你能承受的范围,并保持30秒钟,整个过程要确保缓慢地深呼吸。
俯卧撑式
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由平板式起始,脚趾不动,身体稍微往前移动,脚底板垂直地面;弯曲手臂往后,身体放低靠近地板,保持上手臂平行身体两侧;当上手臂和下手臂成90°的时候停留住;保持整个身体一条直线;保持这个动作30秒钟,然后回到上犬式。
PS:在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。
下犬式
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刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽;臀部要越过膝盖,肩膀要越于手腕;接着将手向肩膀前方移动几英寸;然后脚趾向下用力,抬起臀部,伸直双腿;同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆;保持胳膊伸直,让身体呈现出一个倒V型。
三角式
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双脚分开约一条腿长站立;然后将左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持两脚脚跟在一条直线上;抬起双臂,与地面平行;身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧;右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状;保持重心平衡并将腿打直;保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。
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图文整编/健身女神S姐
(图片/文字若有侵权请联系 S姐 删除)
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