【“高温怪”来了】你的关节“躺枪”了吗？点击上方蓝色字样

今天上午，今年首个高温橙色预警发布！“高温怪”来了，赶紧钻进空调房。长时间“孵空调”，有些人会发现自己的膝盖又酸又痛，肩膀、颈椎也是酸胀难忍。因此，

人们尤其是中老年人要做好保护关节的准备，了解一些膝关节的防护措施，以防膝关节骨性关节炎复发。

夏天如何保护关节？

夏天空调温度控制在26℃、27℃左右，这时人体的感觉更为舒适。注意不要在风口处久坐和睡觉，可以套件衣服避免皮肤裸露在外，睡觉的时候盖床薄被；已有关节病的患者，空调风扇切忌直接对着身体吹，尤其要注意保护腕、肘、肩、膝等部位。

在空调房里静坐一段时间后，最好起身活动一下关节、舒展一下筋骨。如果平时患有肩周炎及腰背痛，夏天可以选择亚麻席或帆布席，最好不要直接睡竹凉席。

温馨提示

雨天穿凉鞋或拖鞋易患关节炎。

脚部是血管分支的最末梢部位，脂肪层薄、保温性差，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。夏天出汗较多，当脚长时间被雨水淋湿，或用冷水洗脚时，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞；如果锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，脚受到冷刺激后，还会引发抽筋。

适当锻炼可帮助患者减轻症状，进行适当的活动可以改善病情，达到增强体质、维持关节活动的作用，还可避免关节强直和萎缩。活动量宜由小到大、时间由短到长，若活动后关节疼痛加重，说明活动过度，需要及时调整。对于膝关节肿胀、关节积液的患者，要避免跑步等剧烈活动。

日常锻炼和保养措施

自我按摩股四头肌

取坐位，大拇指沿着股内侧和股外侧从膝关节两侧向上按揉，尤其是在酸胀的地方用力进行按摩和点揉，揉到出现酸胀的感觉，越酸胀，说明症状较严重。长期进行这种按摩，一直到按揉时没有酸胀感，膝关节的疼痛症状可改善。

股直肌按摩方法：顺着髂前上棘的位置往下用大拇指进行深部的触摸、按压（如图1、2、3，左向右依次为：股内侧肌、股外侧肌、股直肌的触发点常见位置和按摩方法。

自我拉伸

每日3～5次，每次1分钟为宜，尤其是在运动前后都必须进行此拉伸动作。年轻人和身体状况较好者，可以行俯卧位和直立位的拉伸股四头肌。年纪大的患者，由于平衡和协调能力较差，为了以防摔倒，可进行下蹲动作，将体重向下放于臀部，拉伸股直肌以外的股四头肌。

减轻体重

体重越大，关节压力越大，磨损加重，需要进行饮食控制和有氧锻炼。如果是膝关节已经疼痛的病人，可以更换负重较少的运动模式（如游泳、骑车、散步），以运动时不引起疼痛为宜。

补钙

50岁以上人群要开始补钙，不是因为缺钙会导致膝盖痛，而是为了防止骨质疏松。老年人年纪大了，平衡和协调等运动系统能力降低，容易摔倒，缺钙易导致骨折发生。

护膝莫陷认知误区

膝关节疼痛就不要运动了吗？

许多患者认为，患有膝关节疼痛就不运动了，免得痛上加痛。其实休息、制动会导致肌力下降（废用性萎缩），造成膝关节的稳定性下降、关节僵硬（缺乏营养、润滑作用）；运动系统功能降低，身体也会缺少敏捷性和协调性，加之骨质疏松，容易跌倒造成严重骨折。

膝关节炎患者需要进行适当的运动，但切忌过量、大强度运动，优先推荐有氧运动，如游泳、行走、慢跑、骑自行车等。

吃软骨药就能吃好膝关节炎吗？

有不少中老年患者认为吃软骨药就能吃好膝关节炎。这是一种错误的想法。

软骨药虽然可以保护软骨，但老年人膝关节疼痛的主要原因是软骨过度磨损所致，因此只有改善膝关节的代谢环境，才能使软骨的代谢恢复正常，单纯靠吃保护软骨的保健品是不可能奏效的。

（

受访专家：复旦大学附属华东医院疼痛科主任

郑拥军副主任医师

来源：上海大众卫生报）

（图片来源于网络）

▼近期

精彩

回顾▼【肝脏有话说】有球必应？别让熬夜伤透了肝

【你知道吗】头晕、恶心不一定是脑部的问题，也可能是颈椎惹的祸

【原来如此】发现子宫肌瘤，饮食上也有“真假雷区”