第874讲:臂围的陷阱，你根本没必要在乎它如果选择身体各个部位中

如果选择身体各个部位中，哪一个的维度是大家最在乎最常被提及的，那么这个答案几乎一定是臂围，从我健身一开始到现在，不知道被问过多少次臂围多少，而我自己对于这一点却一直都不太感冒，臂围是40cm，是45cm还是更大一直都不是我的训练目标。而这不单是因为我除了形体也很在乎力量，在乎训练表现，也是因为我认为对于一个真正想把自己形体练漂亮的人而言，臂围也是他们不应该那么在意的指标，它不能反映出你的训练水平，相反，太在意它的具体数字反而会制约你的进步。

因为本身决定臂围大小的先天因素就很多，比如你的肱骨粗细，比如你的肌腹饱满程度，肌细胞数量还有遗传因素跟激素分泌水平，而且后天来看，臂围也只是一个数字，不能反映出你形体是什么样的，同样的40或者45cm的臂围，但可能形体上是天差地别的，比如你的体脂，是多少？你的二头跟三头分别占据了多少的手臂维度？你的二头长短头发展足够到位吗？你的肩跟手臂对比下又协调不协调？你的三角肌跟斜方肌的比例是什么样的？你的胸你的背你的下肢又是什么样的？这些都要综合一起来考虑，而不是越大越好。

如果针对你的整体训练水平而言，你的臂围是比较大的，这代表什么？

这代表了可能你的胸背发展会滞后

，因为手臂肌肉的发达可能会使得你在进行推跟拉的很多动作中没法很好的让胸跟背参与发力获得很好的刺激，你肯定不会希望自己在做划船的时候感觉到的是二头做卧推的时候只感觉到三头（手臂粗是因也可能是训练不当的果）；这也代表了可能同等情况下你的三角肌会显得比较小比例失调，这样整体的状态其实并不会美观，而如果你是一个上肢星人，很少锻炼下肢把时间都花在了做弯举臂屈伸上，或者说采用非常偏激的方式来增大臂围，那么更是不可取的。

本质上，对于绝大部分的训练者而言，你也很难在体重不增加，身体其他部位没有明显变化的同时让臂围增加，而且这种只对臂围的执着更是不必要的，臂围的变化是整体水平进步的一个指标，追求整体上的变化才是关键。

健美运动是对于整个人体的塑造，健身是一整个生活方式的调整优化

，而当你给自己安排了一个整体均衡的力量训练计划，你的瘦体重，你的整体肌肉量在不断增长的话，那么你的臂围就是会不断的进步，而这样的进步才会是更和谐的。

臂围非常的重要，它能够很好的反映出你的上肢肌肉量跟力量，一个粗手臂也能给我们带来非常强的视觉冲击性，但是它并没有重要到要让我们投入这么多的关注度。

重点是视觉上来看你的形体整体到底是什么样的，而不是在于局部，很多时候，形体真的漂亮的高手往往都不是同级别臂围最大，而是最有平衡美的，我们要追求肌肉量追求大，这是提高自身水平的关键，但是你也要记得，这些也都是为了整体在服务的。

当然我不是说你就不应该去测量臂围，虽然我自己不在乎，但规律的评估臂围的变化情况是判断我们有否有效增肌或者减脂期保留好肌肉的一个参考指标，因此如果你在乎自己的形体变化，那么在测量臂围的时候希望你能注意以下这几点：

第一，不要过于频繁的测量臂围。

显然你的手臂没法一天两天一周两周就发生什么变化，因此过去频繁的去测量只是给自己徒增烦恼，大概4-8周左右进行一次测量就已经足够了。

第二，最好在不充血的时候测量

。训练完充血的时候测量臂围得到的数据一定会更高，但是由于我们每一次的训练质量可能都会不一样，有的时候充血感强了测出来多些有时候少一些，这样的误差会很影响我们来做出判断。因此我建议你最好在没有充血的时候进行测量，同时跟测量体重一样，最好在相等的时间段跟状态下进行测量，这样会更有评估的价值

第三，最好让其他人帮你测量。

之所以要这样是因为绝大部分人自己给自己测量臂围的时候都会自我麻痹，让卷尺特别松或者四舍五入一下，而让其他人来测量，虽然数字会低一些，但是这才是更真实的。

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