回球质量不高，被对手调动满场跑，只需一招就可解决有些球友遇到比自己强的对手时

相信很多球友在打球的过程中，都会遇到比自己更厉害的对手。有的球友能通过战术、打法的调整，最终能逆转比赛。但有些球友却做不到，遇到比自己厉害的对手，怎么打都会输！而且有这么一个现象，赢球的一方，往往打得更主动，更节省体能。而输球的一方，打的更辛苦，被对方调动得满场飞跑。

这就存在问题了，一定是你在某些方面不如对方导致的，是硬实力的不足才导致你无法赢得比赛。换就句说，不是对手比你强，而是你自己太弱。最典型的一点，就是回球质量不高！

“把复杂的事情简单做，把简单的事情重复做”，这一点在打羽毛球时同样适用。想要提高实力，没有那么复杂，就一件事——

多练习挥拍动作！

挥拍练习是一个帮你梳理动作，养成标准发力习惯的重要环节

。比如内外旋，旋转发力等等，当你挥拍动作到位了，内外旋也就跟着到位了。

多练习挥拍动作的好处

①经常练习挥拍，技术会在无形中增长；

②后场打不到位，经常练习挥拍，挥着挥着，自然就能打到位了；

③吊球、杀球能轻易被对手识破，经常练习挥拍，这样会把你的动作练的更逼真。

④打球时，发力不到位，越发力，对身体损害越大。经常练习挥拍，越打越顺畅，打顺了，发力越来越大，越来越集中，回球质量自然高。

练习挥拍动作的重要性

1、

专业队球员，也要练习挥拍

练球不挥拍，等于一场空。专业球员从小时候开始，就已经挥拍上百万遍了。

每次你做挥拍这个动作的时候，会越来越顺畅。到最后，无论什么姿势，多扭曲的动作，只要胳膊想做运作，都能挥拍自如。

2、规范打球动作，优化人拍结合

规范的动作最符合人体力学原理。标准的动作更容易发力和控制，挥拍是把羽球运动的精髓融入在固定动作中，把动作的大框架固定好，再不断的挥拍、击球去精益求精其中的细节。

3、挥拍很枯燥，坚持很上瘾

平时练习挥拍，可以由少到多。刚开始练习，练个5组，每组挥8下就可以了。慢慢的增加挥拍量。平时在场下等待时，也可以来几组，充分利用碎片化时间。

等你慢慢坚持下去，你会发现，挥拍是一件很上瘾的事哦！

如何练习挥拍动作

挥拍的步骤：架拍→引拍→挥拍→收拍

1、去体会从脚掌到小腿、腰腹、肩肘、手腕、手指的整个发力过程

其中尤以手指和手腕发力为最关键，手指和手腕是控制发力的最终一步，对于控制、变向和发力隐蔽有着至关重要的作用。练习挥拍，有利于加强这些关键环节的绝对力量。

2、挥拍放松，击球爆发

挥拍的时候要放松，击球的一瞬间绷紧，爆发力产生于松紧之间。

3、挥拍时手臂的内外旋是自然行为，但也要有意识的去训练

有许多球友都自以为高远及杀球一直算比较规范标准的，架拍引拍杀球收拍四个动作无一不有，有时一连杀上七八拍才死是常事，逐渐的网球肘有了，手腕也长期好不了。

如果你不去学习专业的羽毛球动作，那么你确实很难保证在自然状态下，你能把握好挥拍时的手臂内外旋。参见我之前写的文章

《

杀球后的收拍为什么那么重要

》

4、合理的收拍

收拍和挥拍同样重要，对于右手球员来说，就是在打高远球或者杀球时，最高点击球后手臂继续内旋，使手心朝右，而不是朝下。就是要有意识地在击球前后使小臂充分内旋，从而手心向右，再顺势往左下收拍。

各位可以试一下，当手心向下往左下挥时，和手心向右朝左下挥时有什么区别（试试慢速和高速）。因为一个手心方向的变化，收拍的效果完全不同，换言之，巨大的冲击力消失于无形。

用无球练习去固定动作，体会力量传递的形式；用有球练习，去修正在实践应用中的不足之处。

往期

精彩

回顾

印度市场暴涨500%，我说的不是小米，而是参加体博会的泰昂

网羽界又一

大神

空降泰昂

带来大量行业

子弹

今晚，我们吃鸡

史上最详细的缠手胶方法（小白也能缠出美观大气好手胶）

手胶的诞生——揭开泰昂手胶生产的神秘面纱！

娶一个爱打羽毛球的姑娘，真的好吗？

小编，你确定测的是羽线而不是套套？

这里有

年网球行业经验总结，看完你可以去吹水了！

学会马林的反手后退步法，对手再也不敢随便打你的反手了

杀球后的收拍为什么那么重要

羽毛球反手，只服陶菲克，内含陶菲克反手教程！

穿线时最容易断线的原因在哪里

穿线技术的未来在哪里

猪猪老师告诉你

收藏｜详解羽坛新老

四大天王

羽毛球正反手高远球打法

你的击球为什么没力量？你“顶肘”了吗？

看了视频

顶了肘

旋了腕

杀球还是没威力？原因在这里

李宗伟擢升海军中校，林丹说你们还是

too young

，知道我为什么比赛后敬军礼吗？

傅海峰开出大脚，林丹妙传，田厚威下底传中，李俊慧争顶，球进了！