1。不要吸烟

现在烟草的类型越来越多，从可以吸到，到可以嚼的，再到电子烟，但是唯一不变的是对人体的伤害从未改变过，研究证明，在所有的肺癌患者当中，有90%的直接或间接的被烟草影响，此外吸烟还可能会增加口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌等多种癌症的发病率。

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2。吃地中海式饮食

在食物的选择上，多吃一些健康的，将会有益于降低患癌的概率。

多吃水果和蔬菜：

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最好可以每天都有计划的吃水果和蔬菜，特别是午餐和晚餐，都可以在饭后吃些水果。此外，也需要将全谷物食品和豆类纳入饮食计划中。

控制热量：

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如果要说控制热量，可能会显得不太“形象”，说白了就是少吃糖、少吃脂肪太多的肉。

酗酒：

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酒需要控制好“量”，如果饮酒过量的话，可能会增加乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾和肝等癌症的发病率，并且喝的越多，时间越久，放病率也就越高。

此外，可以多按照地中海饮食进行补充。所谓的地中海式饮食是指地中海一带的饮食习惯，这种饮食习惯主要崇尚更多的蔬菜水果和健康的脂肪，据了解，这种饮食结构能够减少心脏病、中风、癌症的发病率。比如女性朋友可以多吃点初榨橄榄油和混合坚果，这些将有助于降低患乳腺癌的风险。所谓的地中海式饮食主要以植物为基础，包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果等，摄取脂肪的话，建议多吃些橄榄油，而不是黄油、豆油、花生油等，在肉类上，建议以鱼肉为主。

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3。保护自己远离阳光

现在正值炎炎夏日，也正是最容易罹患皮肤癌的季节，可以试试下面的小建议来保护自己。

一天当中，从10点到16点都是阳光光线比较强的时间，这个时间段尽量呆在阴凉处，如果外出的话，最好可以涂抹防晒霜，并且佩戴太阳镜和宽边帽。尽量选择宽松的，可以尽量多遮盖皮肤的衣服，颜色上尽量选择深颜色的衣服，这样紫外线可以被吸收了，从而减小了对人体的伤害。

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4。当心病毒感染

想要预防癌症，其实还需要预防病毒的感染。比如乙肝会增加肝癌的风险，对于那些静脉吸毒者、从事医疗保健、公共安全的工作人员，尤其是容易暴露在他人血液或体液中的工作，都需要及时检查及时治疗。

人乳头瘤病毒（HPV）也是一种传播性病毒，一些高危类型容易增加人类癌症的发病率，如果有条件的话，最好可以提前接种下疫苗，可以降低患癌的风险。

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5。买一份保险

说实话，现在看个普通的发烧感冒都不少花钱，更别说癌症了，据了解，在癌症的治疗过程中，花费大概在50万到60万，这对于很多家庭来说，确实不是一个小数目。

从事医疗工作久了后，你就会发现，最悲剧的事情不是患癌，而是明明有药，但是因为没钱而被迫放弃了治疗。不仅让患者绝望，家人需要面临着要么倾家荡产，要么抱憾终生，而钱就是一切问题的答案。

但是，这时候如果可以有一份保险，不仅缓解经济上的压力，而且还可以接受更好的治疗方法，既是对自己负责，也是对家人负责。

参考文献

[1]Kabat, GC, et al. Adherence to cancer prevention guidelines and cancer incidence, cancer mortality, and total mortality: A prospective cohort study. The American Journal of Clinical Nutrition. 2015;101:558.

[2]Stewart BW. Priorities for cancer prevention: Lifestyle choices versus unavoidable exposures. The Lancet Oncology. 2012;13:e126.

[3]Toledo E, et al. Mediterranean diet and invasive breast cancer risk among women at high cardiovascular risk in the PREDIMED trial: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine. In press. Accessed Oct. 16, 2015.

[4]Bouvard V, et al. Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. The Lancet Oncology. In press. Accessed Nov. 2, 2015.

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