夏季不控糖，一年全白搭，健康度夏的三个降糖策略，必看！控糖三宝糖尿病是一种与生活方式关系

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夏季不控糖，一年全白搭，健康度夏的三个降糖策略，必看！。策略|度夏|白搭|凉席|糖尿病患者---

控糖三宝

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糖尿病是一种与生活方式关系密切的疾病，对糖尿病患者来说除了要管住嘴，在日常生活中方方面面都要倍加小心，这样才能保护我们的健康，糖尿病患者应当如何管理血糖呢？这里面又有哪些误区？

入夏控糖第一宝

喝水

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夏季出汗多，运动后容易脱水，所以要多喝水；
血糖高的人排尿多，喝水量也不能少；
减肥的人分解脂肪产生酮体，如果排不出去堆在体内就导致酸中毒，所以要多喝水；
最近一款治疗糖尿病的新药有利尿的作用，吃这类药的人要多喝水。

糖尿病人比较复杂，有的人病史很长伴有并发症，心脏不好，肾功能不全等不能使劲喝水，排不出去会加重心脏负担导致心衰。

水在糖代谢中的作用

细胞里面充满水和营养成分，水最重要的作用是把细胞里好的东西带出来输送至要去的地方，或者把吃进去的营养带到细胞里，细胞缺水就会失去活力。

很多机体细胞运转需要糖，胰岛素帮助水和糖进入细胞内，细胞把葡萄糖加工成能量供人体使用，水、胰岛素、葡萄糖一个都不能少。

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我要喝多少水？

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一般人夏天一天摄入水分量2000—2500毫升，如果运动多出汗多，可以增加一些摄入量。

水在什么时候喝？

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2000多毫升的水最好在全天，尤其是白天均匀分布，大约5—6小时保证能喝一次水，老年人晚上减少饮水量，一般不要在睡前一小时之内喝太多水。

【专家提示】水可以把身体中多余的葡萄糖代谢出去，并且稀释多余的糖分，对于糖尿病患者来说，喝水是一个特别难的问题，但是水对于糖代谢又有着至关重要的作用，喝多喝少各有利弊，糖尿病患者情况复杂，如何正确喝水一定要咨询专科医生。

糖友喝水温度要注意

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糖尿病患者感觉会出现差异，避免烫伤，不要喝太烫的水，尽量避免80度以上的水；有些糖尿病患者喝完凉的拉肚子，太凉的水最好也别喝。过热过凉这两种极端要注意，糖尿病患者饮水适宜温度在20—40度

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【专家提醒】糖尿病患者饮茶要小心，绿茶、红茶都能降血糖，茶会影响胰岛素分泌，可能引发低血糖。饭后2小时饮茶为宜，切不可空腹饮茶。

入夏控糖第二宝

运动

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运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。

糖尿病患者如何运动才是达标呢？

母主任告诉我们，有的人明明天天都在坚持有氧运动，但是血糖还是没有改变甚至还高了，这可能就是你的运动没达标，如果不达标就白做了。

运动达标大概的原则

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运动的目标心率为170减去你的年龄；
每次运动30—45分钟；
每周5次以上。

【专家提示】运动要因人而异，选择适合自己的运动，运动完舒服就好，如果运动完觉得不舒服，可以减少运动量或运动时间。糖尿病人群长期心率不超过120

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入夏控糖第三宝

睡好觉

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睡眠是很重要的，专家告诉我们，睡眠时间在6—8小时有益健康。超过10小时或低于6小时都不好，容易得糖尿病。

怎样午睡才是正确的？

在夏季，很有老年人都有午睡的习惯，但是午睡时间睡的不对，也会升高血糖。母主任建议：

餐后适当运动再午睡，中午刚吃过饭，大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，糖尿病人可在餐后坐30分钟或散步30分钟左右，待食物消化，血糖稳定后再进行午睡。

注意午睡时间，人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量，因此，糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

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糖尿病患者卧具避免使用凉席

还有一点是糖友们特别容易忽略的，就是对于卧具的选择。一般来说，在夏天的时候，糖尿病患者应尽量避免使用凉席。

一方面，天气炎热人体容易出汗，皮屑和灰尘容易入侵到凉席缝隙中，加上天气潮湿，使席螨滋生和繁殖，致使凉席容易产生霉变，从而出现夏季“凉席皮炎”；
另一方面，糖尿病患者很容易被凉席刮伤或者刺伤足部，尤其是那种质地较硬的竹子凉席，有些严重的糖尿病患者，尤其容易被竹凉席的侧面轻易刮伤皮肤。

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使用凉席的注意事项

糖尿病病人选择凉席要检查不要有毛刺，如果想铺凉席，最好选择质地柔软的亚麻凉席或草席。
选择亚麻席和草席的时候，也要认真检查是否有毛刺，以免造成伤口无法愈合。
凉席应避免细菌，要经常擦洗晾晒。