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4大减肥“秘籍”竟然都是假的！今天教你识破这4大谎言。谎言|识破|能减肥|碳水---

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世卫组织曾发表：肥胖是引起死亡的第五大风险，而中国肥胖人口只增不减，小胖孩越来越多，不少青年也都大着啤酒肚，老年人的三高现象越来越普通，甚至年轻化。

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肥胖的人开始意识到身材跟健康的重要性。纷纷开始了减肥之路。但有很多人走了误区，毕竟网上的减肥知识参差不齐，有的不科学。

减肥界流传很广的很出名的4大减肥“秘籍”，竟然都是假的！

今天小编教你识破这4大谎言，避免这些误区你才能重回健康的体重跟颜值高峰！

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误区1、必须挨饿才能减肥

节食是减肥人群中最为常见的方法。有的选择不吃早餐，有的选择不吃晚餐，或者晚餐用一颗苹果代替！

但是饥饿减肥法真的能见效吗？短时间会见效，但是这是体内水分减少而已，脂肪并无法消耗。更多时候，你的饥饿会让身体对高脂肪和高糖食物更加渴求，让你突然管不住暴食起来。长期饥饿的你，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹！因此，挨饿并不能减肥！别白费力了！

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误区2、吃素能减肥

很多人以为吃素可以减少热量的摄入，但是和尚都有胖子，你觉得吃素就能减肥吗？吃素的人刚开始会觉得吃不饱，反而会吃得更多而更胖。而且长期只吃素的人，可能由于营养分配不均衡，导致你营养不良，引发骨质酥松，同时让身体的基础代谢降低，容易变成“易胖体质”，让你胖得更快。因此，吃素食的人亲慎重吧！

误区3、吃辣的能减肥

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吃辣的东西很容易流汗，网上很多文章也说吃辣有助于减肥。可是事实真的如此吗？吃辣加速身体血液循环，但没有什么可惜的研究说过吃辣能减肥。如果你吃辣过多，很容易导致痘痘，让肠胃刺激过大，引起身体的不适，同时不一样能起到减肥的作用。毕竟你没听过爱吃辣的人，吃着吃着瘦了的。所以，认为吃辣能减肥的人，还是慎重吧！

误区4、不吃主食能减肥

主食包括粗粮、薯类、米饭等含有碳水淀粉的食物。很多减肥者害怕主食让他变胖，于是直接断掉了主食的摄入。其实，碳水食物是让身体的能量正常代谢，不吃主食你的皮肤会变差，掉发、爱发脾气、容易饿、总想吃东西。

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其实你可以选择优质的碳水，少吃一点米饭，多吃杂粮、豆类、薯类等食物，而不是断掉碳水，现在知道了吗？

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