肠道内堆积废物太多致便秘？6种类食物任选其一，轻松通便拉个爽养生便秘又称大便干燥

便秘又称大便干燥，是临床上常见的一个症状。大多数健康人每天排便1次，粪便柔软成形，排便通畅。如果因某种原因粪便在肠道内滞留时间过长，粪便内的水分被过度吸收，以致粪便过于干燥、坚硬，甚至形成如羊尿样球，排便困难，失去正常排便规律，每隔2～3天或更长时间才排便一次，称为便秘。

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便秘通常是因为人体缺乏足量的膳食纤维与水分，造成肠道蠕动无力、干燥，致使粪便过于干硬，难以排出从而形成便秘。生活中可以多食用含有丰富非水溶性食物纤维的食材会增加排便量、促进肠道蠕动；而水溶性会让变成胶状的大便增加水分、变得柔软。连续几天没排便时，摄取不溶性纤维会造成反效果，而是要先摄取水溶性的食物纤维！以下几类食物种含有大量膳食纤维成分，能够有效解决便秘问题。

【谷类】

荞麦面：不论是水溶性、不溶性的食物纤维都有。而且，无论有没有烘干过，所含的成分都相同。

麦压：押麦是将大麦蒸过后再辗压而成。在白米中混入１３成的押麦，做成麦饭，就能轻松每天摄取。

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【豆类】

纳豆：不但含有水溶性食物纤维，也含有丰富的寡糖，能帮助好菌活动。

四季豆：包含四季豆在内的豆类，都有丰富的食物纤维，可以汆烫、煮汤、入菜等，以各种方式品尝。

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【海藻类】

昆布、海带芽、海藻这些食物表面黏黏的成分，就是水溶性纤维。

秋葵纳豆荞麦面：光是「秋葵＋纳豆」，就是很棒的配菜了，如果把它们加在荞麦面上一起吃，更是最强的水溶性食物纤维组合。味道也很棒！搭配热的荞麦面或冷面都可以！

【根茎类蔬菜】

牛蒡：不论是水溶性或不溶性食物纤维都很丰富。最近，方便饮用的「牛蒡茶」很流行。

胡萝卜：除了食物纤维外，也含有丰富的胡萝卜素等其他营养成分。能完整摄取营养的胡萝卜汁对排便很有效。

芋头：每种薯类的食物纤维都很丰富。从芋头含有黏液的成分可知，它有大量的水溶性食物纤维。

萝卜干：将干燥后的萝卜养分浓缩在里头，当然，食物纤维的含量也就大幅提升。

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【叶菜及其他】

埃及国王菜：埃及国王菜因为营养丰富而为人所知。在切菜时会产生的黏液就是水溶性纤维「黏蛋白」。

秋葵：秋葵黏液里的成分，是水溶性纤维「果胶」。它和纳豆、海藻等具黏性的食材也很搭。

滑菇：滑菇表面黏滑的成分含有不溶性纤维，所以不要过度的用水清洗。

【水果】

黑枣：黑枣的水溶性和不溶性纤维都很丰富。如果是买干燥的黑枣干，不管什么季节都能轻松享用。

酪梨：不只含有食物纤维，还有使肠道顺畅的油酸等成分，是平时就可以摄取、保养肠道的食材。

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合理的运用食物性质，将这些食物分配到自己的日常饮食当中，摄取膳食纤维，便秘问题就会有所缓解。但是现在生活中，通过饮食能够摄取的膳食纤维是很困难的。《中国居民膳食指南2007》中明确表示，成人每天需要摄入25-30g膳食纤维。如今食用的食品都是经过了加工，食物中原有的膳食纤维成分经过加工，都有一定程度的流失，再加上人体各有差异，对食物的营养吸收也有限，能从食物中获得的膳食纤维量极为稀少，这时候需要其他方式来协助补充了。

在《药学学报》上就推荐了一款受国家认可的水溶性膳食纤维补充剂——都润堂。都润堂采用高纯度低聚果糖，辅助山楂麦芽食物纤维，生产过程受严格把控，该产品已在国家药品食品监督局备案，也被政府授予"315诚信企业"，值得信赖！都润堂膳食纤维因为是从天然食物中提取，可以补充足量的膳食纤维给人体，且更容易被吸收，能够调节人体肠道，增殖有益菌群，促进消化吸收，减少脂肪堆积，还能分解肠道毒素，优化肠道环境，是肥胖人群的最佳选择。对于肥胖症、消化不良、色斑、痘痘等症有显著的效果，治愈率高达九成以上。

都润堂膳食纤维补充剂只需添加适量水配合使用，就可以帮助我们调理肠道，润肠通便。因为其疗效显著，治愈时间短，受到业界内医生及患者的广泛认可，是现代人解决便秘的上佳之选。目前网络发展迅速，网上购买足不出户就可以收到，方便快捷。

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另外，除了饮食，平时也要做到以下几点，便秘就会快速解决

第一，养成主动喝水的习惯;足够的水量是解决便秘的前提。

第二，在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等;

第三，养成定时排便的习惯，不论有无便意，都要按时排便。