常练这5个瑜伽瘦腿动作，修正腿型，大象腿也能练成铅笔腿！
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MM们的腿部粗壮，常被称为“大象腿”，它会让MM们的腿部线条缺乏美感。大象腿一般会分为两种形态，一种是肌肉型，这种形态多出现在运动MM身上，腿部肌肉发达、凸起、结实。另一种是赘肉型，多出现在体态较胖的MM身上，腿部宣软，有些还会出现橘皮现象。想要改变上面的两种腿部形态，有针对性的瑜伽运动或许是你最健康的选择。
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瑜伽通过腿部的伸展动作，改变腿部肌肉的形态，使肌肉线条流畅匀称；通过瑜伽腿部动作的练习，燃烧腿部脂肪，消除腿部赘肉，使腿部变得紧实修长，富有弹性。下面就开始分享这样的腿部瑜伽给大家，希望能给你带来帮助。常练这5个瑜伽瘦腿动作，修正腿型，大象腿也能练成铅笔腿！
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?动作一、瑜伽单腿下犬式：首先，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽。保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面。吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿与肩背保持在同一直线上。髋摆正，背部延展，双手均等用力。停留3—5次呼吸的时间，还原身体。换边重复练习。
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动作二、瑜伽轮式：首先，仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双腿，恢复自然躺姿。
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动作三、瑜伽扭背双腿伸展式：首先，侧卧垫上，调整呼吸，闭上眼睛，吸气，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。呼气，以骨盆为中心，慢慢对折。角度在六十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝。调整呼吸，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。
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动作四、瑜伽全骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。
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动作五、瑜伽单腿桥平衡式，这个动过非常考验大腿及臀部的力量，经常练习可以增强大腿及臀部肌肉的力量，加速这两处脂肪的燃烧，帮你塑造完美精致的美臀，修长圆润的夏日蜜腿。练习时从山式坐姿进入，屈双膝，双手支撑在臀部后方，然后双手推地，臀部向上抬离地面，同时脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
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瑜伽腿部的伸展与锻炼，不仅可以起到瘦腿的功效，同时还能在动作中帮助我们修正腿型，练出一双笔直纤细的大长腿。
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