江苏多地“官宣”入夏接下来三个月养骨事半功倍

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夏天真的来了!在气象学上,连续5天日均气温超过22℃,即达到了入夏标准。目前,江苏多地已经“官宣”进入了夏天。夏天人们终于换上短袖,阳光充足,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。夏天进行室外活动,能够增加骨骼的弹性和韧性,从而改善骨质疏松的症状。在骨科专家看来,对于骨质疏松的患者,接下来的三个月,都将是“养骨”的好时节。

50岁以上女性两成都“骨松”

南京医科大学附属明基医院骨科部陈晖部长介绍,骨质疏松症的主要特征是骨量低,骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折,是最常见的骨骼疾病,与年龄增长密切相关。相较于男性,绝经后的女性,因雌激素的保护作用减弱,更易发生骨质疏松。

大数据显示,我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%,男性为14.4%,60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高,女性尤为突出。严重的骨质疏松患者在受到轻微创伤或日常活动中即可能发生骨折。

单纯补钙远远不够

很多人认为,对抗骨质疏松主要靠补钙。陈晖告诉采访人员,骨质疏松的发病机制是骨形成的速度低于骨吸收的速度,从而导致骨量的逐渐减少。随着我国人民生活水平的提升,营养状况的改善,以钙缺乏为主要原因的骨形成减慢已经越来越少。骨质疏松主要发生于中老年人群中所示,其主要原因还是机体老化所导致的功能失调,而非单纯的营养缺乏。这就好比盖房子的工人都休息了,一味地提供再多的钢筋水泥也不可能建成高楼大厦。

结合我国人民的饮食结构和烹饪习惯,适当增加钙质及促进其吸收的维生素D的摄入仍然比较重要。补钙可以通过合理饮食和改善生活习惯满足,比如增加奶、蛋、海鱼的摄入及增加户外活动,接受足够阳光照射。仅仅在无法通过饮食摄入足够的量时才需要通过服药来补充,而且,补充钙剂需适量,过量可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

你会晒日光浴吗?

很多人知道,多晒太阳有助于补充维生素D,促进钙的吸收,但天气转暖,日头也会越来越烈。很多影视剧里“洋气”的日光浴,也是补钙很好的方法。

陈晖解释,条件允许者可行较规范的日光浴,方法如下:在上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟,每周两次,在注意避免晒伤的前提下尽量不用防晒霜。如果条件不允许,适当增加户外活动,保证充足日照也是可以的。

对于中老年人来说,预防骨质疏松,除了保证充足日照外,还需要做到如下几点:

1、加强营养,均衡膳食,摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg体重,并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品;

2、规律运动,应循序渐进、持之以恒。推荐行走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等;

3、戒烟限酒,避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。

4、在此基础上,最好做到定期体检时测量骨密度,一旦出现骨量减少甚至骨质疏松,则需要通过药物来治疗,此时应及时就医,最好是开展骨质疏松专病门诊的医疗机构。

李娜

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