健康丨25岁还是妙龄？！你的代谢已经开始走下坡，开始慢慢变老咯
在我们看来25岁应该是青春年少的美少女，小仙女，各种美妙的词语，都应该用在这个年龄段的女孩身上，
然而，女人过了25岁，身体机能各方面就开始走下坡路，新陈代谢变慢，也更容易长胖变老。
其中很多都是因为代谢变差导致的各种问题一大箩筐
今天小编就专门来讲讲代谢。解答大家关于代谢的所有问题。
基础代谢篇
QA&Q怎样才能知道自己的代谢好不好呢？
A从年龄和肌肉量可以进行推测，也可以使用体成分计测量。
基础代谢量可以通过
身高和体重年龄
此外，即使是同一个人，受到身体状态等不同因素影响也会变化。左侧是影响基础代谢的主要因素。女性随着月经周期会有所变化。不同的肌肉量的基础代谢量也不同。
想要知道自己的实际基础代谢量和代谢好坏的最简单方法就是 使用体成分计
只需站在上面，就能将人的基础代谢量计算出来，还可以检测人的体脂肪率、肌肉量等数值。
还有戴在手上的活动量计，它也搭载了能测量基础（安静情况下）和活动中代谢的应用程序。可以试一下。
QA&Q什么会影响身体的基础代谢？
A有7个主要因素
QA&Q肌肉锻炼完全坚持不下来。更加轻松地提升代谢的方法是什么？
A收紧腹部等呼吸法能有效提升代谢。
通过肌肉锻炼使大腿和臀部等身体外侧的大肌肉（外部肌肉）增加，就能提升基础代谢。
对于不能坚持肌肉锻炼的人，推荐使用锻炼呼吸肌的收腹锻炼。深呼吸可以运动躯干的内侧肌肉，促进内脏血流，提升深层体温。通过测定锻炼内测肌肉的100人的数据发现，深层体温每上升1度，代谢大约提高11%。
活动代谢篇
QA&Q“运动超过20分钟才能减脂”是为什么呢?
A脂肪开始燃烧稍稍需要一些时间。但是实际上3分钟左右就开始燃烧了。
“有氧运动要坚持20分钟以上”
肌肉收缩和舒张的时候，都要消耗热量，并不是从一开始就使用脂肪。最开始使用的是肌肉细胞中储藏的一种叫磷酸肌酸的能量物质。进行剧烈运动10-15秒就会消耗完毕。
之后使用的是储藏在肌肉中的糖原。之后，3分钟左右开始燃烧脂肪。但是，血液中流动的脂肪会被率先消耗，之后才是储藏在脂肪组织中的脂肪。消耗体内的脂肪需要进行20分钟以上的有氧运动。
运动时，可以将下半身为中心的肌肉锻炼和快步走结合起来，每周4次，每次20分钟，培养这种令身体略微疲劳的运动习惯。之后就能轻松完成了。
QA&Q自律神经紊乱就很难瘦身吗？
A如果一天当中体温变化幅度比较大则存在这种可能性。
自律神经一旦紊乱，就会影响代谢。话虽如此，我们身边并没有能测量自律神经的设备，应该如何对此作出判断呢。
山口胜利先生说
：“自律神经和体温变动存在相关性。每天测量4次腋下温度，如果最高值和最低值差距达到1.5度，则可以认为自律神经紊乱。”
白天体温变动过大则自律神经紊乱的可能性较高。
如果不能正确使用体温计，可能无法测量出准确体温。体温计的尖端应当置于腋下凹陷位置的中央，从下往上推然后夹住，测量时加紧腋窝。
Q饮酒后身上暖和。是因为代谢提升了吗？
A并没有。
从事体温与体液相关生理学专业研究的早稻田大学人类科学学术院的永岛计教授斩钉截铁地说： “喝酒后，皮肤血液流动加快，导致身体发热，和代谢没有任何关系。”
如果说饮酒时有什么与代谢相关的话，那也许佐酒餐具有提升代谢的可能性。优质蛋白质有助于提高肝脏功能。
此外，姜和辣椒等辛辣食材能提升DIT。研究发现，缓慢咀嚼，也会提高饮食期间的DIT。慢慢使用蛋白质类的辛辣零食是通过饮酒提升代谢的诀窍。
QA&Q 居住在炎热国家的人代谢比较好吗？
A不。相反代谢更低。
居住在比较炎热的国家因为出汗多，也许感觉代谢更好一些。但是身体的代谢与出汗引发的体温调节功能完全是两码事。
在比较热的国家，人体生热的必要性降低，代谢反而更低。在寒冷的环境中，为了维持体温，需要增加热量，也就是使代谢上升，但是在炎热的环境中则没有增加生热的必要性，代谢也会相应降低。
文章选自《健康与美容》杂志
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