不做肥宅,送自己一个理想身材!

不做肥宅,送自己一个理想身材!

重塑身体 重塑生活

关注

不做肥宅,送自己一个理想身材!



人的一生要过好多次生日,30岁,在我看来有点不同,好像上回这么重视一次生日还是18岁那年。很早之前就决定要送自己一个特别的礼物,现在的我有温馨的家庭、可爱的宝宝、喜爱的工作,要说有什么遗憾,就是从未达到梦寐以求的体重90斤,

那30岁生日就送自己一个理想的身材吧,我不要再做油腻的中年少女!



不做肥宅,送自己一个理想身材!



不做肥宅,送自己一个理想身材!

一、初识人马君



从怀孕开始,我一直严格控制饮食、加强运动,整个孕期体重增长了23斤,产后因为自己带宝宝,恢复的倒也比较快,但是体重到52kg的时候就停滞不跌了。

尝试过跟着各类软件运动,但因为自己带宝宝,一天下来也是蛮累的,总有各种借口给自己放假,运动也都没有坚持下来。

当然也有忙的一天只吃两顿的时候,半个月下来体重一点没减,气色和皮肤倒是差了不少。



不做肥宅,送自己一个理想身材!



身边的人听说我在减肥大多表示挺诧异,是的,托骨架小的福穿上衣服的我看着还挺显瘦的,但衣服里藏了多少肉,我自己心中有数,我就是个伪瘦子真胖子,这次不想自己骗自己了。

恰逢朋友推荐了人马君,天时人和,那就试试吧。

此处放张一张黑历史不做肥宅,送自己一个理想身材!



不做肥宅,送自己一个理想身材!



不做肥宅,送自己一个理想身材!

二、科学减肥比你想的幸福得多



开营前,我抓紧时间把爱吃的烧烤、火锅、蛋糕、薯片吃了个遍,列了长长的出营饮食清单,

接下来的的42天,我以为我会饿的前胸贴后背,看着肉肉流口水。



不做肥宅,送自己一个理想身材!

(看饿了人马妞就不负责了

不做肥宅,送自己一个理想身材!



真的是意外的幸福,不仅可以吃得好,还又不用饿肚子,而且对于每天要准备全家所有人饭菜的我来说,可以和大家吃一样的菜,

只是单独给自己做个鱼虾,给家人做份荤菜,轻松很多,也不用眼馋。



不做肥宅,送自己一个理想身材!



这就是我42天以来的部分餐食打卡,可以说不仅吃的不错,而且吃的比减肥以前还要健康和多样化,

甚至全家人都开始使用分餐制,均衡饮食,控制分量,健康的生活习惯在42天悄悄地影响着我和身边人。

不做肥宅,送自己一个理想身材!



还记得入营前我列的长长的出营清单吗,吃惯了这种清淡健康的饮食,爱上了食物本身的味道,

想想那些充斥着味精、添加剂的外食,不自觉地胃里一阵油腻,那份清单的吸引力也没那么强了。



不做肥宅,送自己一个理想身材!

三、合理安排时间,坚持运动



可能是职业病的原因,我喜欢事先把一切都以书面形式捋顺清楚,这样有条不紊,不用担心遗漏也不用在忙碌的工作生活中占用有限的大脑。一下子要记住饮食要求和每日零散的小动作,任谁也会觉得费劲。

这是我列的一周菜谱和每日运动计划,菜谱不仅方便每日做饭,也便于采购,运动计划完成一项就勾选一项,到晚上没做的一次性补做。

(ps:大家可以试着用这种方法)



不做肥宅,送自己一个理想身材!



42天听着很长,一天一天做下来,再回顾的时候却发现过得很快。我们总是在犹豫中错过很多的42天,关键要看内心对减肥的决心有多大。

不过一个多月不吃垃圾食品而已,不过一个多月坚持运动而已,跑步一小时也就是一两集电视剧的时间,咬咬牙坚持下来,会发现这42天带给自己的不仅是身材上的改变,更多的是心情上的变化。



不做肥宅,送自己一个理想身材!



我想没有人看到苗条的自己会不开心,况且还有健康的生活理念以及一群志同道合的伙伴们。

还没结营的时候,群里的姐妹们就开始依依不舍的追问下一次我们还会不会分到一起,顿时觉得好温馨。当结束时看看自己每天6公里的跑步记录,发自内心的崇拜自己!



不做肥宅,送自己一个理想身材!



不做肥宅,送自己一个理想身材!

四、做好记录是对自己最好的激励



六周时间,每周都要提交围度变化亦或是对比图,可能天天照镜子并没觉得自己有什么变化,尤其是后面几周体重因为增肌的原因不太变动了,很容易产生运动没有效果的错觉,

这时候每周围度的变化和每隔一周的对比图就是一碗鸡血,你会发现

悄无声息中自己已经瘦了很多。



不做肥宅,送自己一个理想身材!



建议大家除了做好三围的记录,也要记录大腿、小腿、胳膊的围度变化

,好后悔没有记录初始大腿、小腿、胳膊的数据,现在虽然穿裤子明显赶到腿细了,但是没有数据对比,还是有些遗憾。



心得伊始我的黑历史照片,肚子上的肉溢出裤子边缘,自己现在看来感觉惨不忍睹,现在的我裤子已经比腰围肥了一圈,马甲线也开始显现,恰好天气转暖,春装半身裙的腰部全都大了一拳,嗯,又有理由剁手了不做肥宅,送自己一个理想身材!

42天,怀揣决心与仪式感,我终于在30岁即将到来之际,实现了自己20岁的梦想。送给29岁最好的纪念,送给30岁最好的自己。你好,而立之年。

不做肥宅,送自己一个理想身材!

图片|素材源自网络

后台回复关键字,获取更多实用健身干货

喝水

 | 油 | 

大姨妈

 | 平台期

无糖可乐 | 

鸡胸肉

 | 睡眠

跑步拉伸 

| 水果 | 

减脂期饮料

往期推荐

 最年轻辣妈,50岁拥有20岁的火辣身材。



 两次减肥失败,直到这42天改变了我!



 腰围减少9cm,却一点也没少吃!



 3周减10斤,不做油腻的妈妈!



不做肥宅,送自己一个理想身材!