女人睡眠好气血才好!睡前做1件事，让你越睡越美! 睡眠与美容息息相关睡眠时

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女人睡眠好气血才好!睡前做1件事，让你越睡越美!。睡眠|轻音乐---

睡眠与美容息息相关

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睡眠时，皮肤血管处于开放状态，刚刚在肺里进行过氧气交换的新鲜血液可以毫不费力地到达皮肤，并带走皮肤代谢所产生的垃圾和废物;睡眠时，体内生长激素的分泌量增加。同时，生长激素可以改善皮肤的新陈代谢，让衰老的皮肤变成角质，换上细嫩和富有弹性的新鲜皮肤细胞;睡眠时，人体过氧化物酶的活性高于清醒状态，对排出体内自由基十分有利，使肌肤处于健康的年轻状态。

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从另一个角度上讲，如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡、记忆力减退。同时，面部皮肤也会变得失去光泽、晦黯无华，松弛而失去弹性。虽然无法逃离衰老的命运，但也不能让它提前来临。

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由此看来，获得良好的睡眠对人有多么重要，对爱美的女人有多么重要!

睡觉前的七大宜

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拥有良好的睡眠却非易事。很多女人由于生活或工作压力的关系，躺在床上辗转难眠，即便睡着了也会早早醒来，或者噩梦连连，第二天疲惫不堪。如果存在以上问题，不妨参考以下的建议。

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规律作息时间

如果经常熬夜，到了睡觉的时间不睡，那它也会形成一种习惯，如果有一天想早睡了，也会变得十分困难。因此，想要拥有良好的睡眠，万不可熬夜，每天最好在晚上22点左右上床睡觉，坚持一周就会形成一个新的生物钟，改掉熬夜的坏习惯。

让香味伴你入睡

香味能够松弛人的脑神经，降低神经的紧张程度。因此，对于有睡眠障碍的人可以睡前在卧室点上一支檀香，它能促进睡眠。

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睡前泡脚

睡前泡脚能够解除一天的疲惫，当然，水一定要是温热的水，水温60℃左右即可，在这种温度下，大脑会释放一种具有抑制作用的物质，让你产生睡意。同时，温热水泡脚，可以改善血液循环的状态，脚底的热血会向上运输到脑部，让人产生睡意。

睡前喝一杯牛奶

睡前45分钟喝上一杯牛奶，能够帮助你改善睡眠质量。牛奶中含有两种物质可以促进入睡，一种是色氨酸，它能转化为脑内一种抑制性的神经递质;另一种物质与吗啡类似，具有镇静作用。

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养困

养困好比要提高食欲，就不能随便吃零食。睡觉也是如此，白天的时候睡足了觉，到了晚上就不易犯困了。因此，白天一定要养困，把这种困积攒起来，晚上睡前困意爆发，倒头就会睡着。

听一听轻音乐

听轻音乐有两种作用:一是缓解神经紧张度，二是转移总想入睡的强制意识。有时候越是想睡觉，越睡不着，这时听一听轻音乐，会转移注意力，便可以在音乐的陪伴下安然入睡。

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轻敲后脑勺

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击到自己感觉到微微有些累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

文章内容选编自《女中医的养颜养生经》

作者:丛书编委会

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