单臂哑铃划船的正确做法，80%的人都做错了!~
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单臂哑铃划船的正确做法，80%的人都做错了!~。单臂|肩胛骨|这样做---
俯身单臂哑铃划船
甚至有可能同时有几个人在做这个动作
你会看到不同的动作形式
比如说常见的“骆驼式”
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绝对是错的
保持整个背部的平直这点毋庸置疑
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还有直上直下式
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尤其再加上毫无控制的提拉下降
不仅无法给你的目标肌群(背阔肌)
带来有效的刺激
还有可能带来损伤风险
(没办法，我的一贯主张就是安全第一)
包括见到有不少人是这样做这个动作的
其他部位代偿
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依靠惯性
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原因之一就是太重了
还有一种可能就是曾经见过大神是这样练的
好吧，毕竟这个帖子不是要说哑铃划船的动作
以上都只是为了能够更好的理解以下内容
毕竟我们说的是如何更有效的做这个动作
不知道你有没听过这样的指导
“肩胛骨后缩(内收)
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然后固定住，不要让肩胛骨移动
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整组保持这样做完规定次数“
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然后就有了这样的动作
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在效率方面，肌肉没有达到最大程度的活动范围
缩短了背阔肌本身的移动距离
也就是说缺少了“拉伸”环节
而这样的方式
也违背了常见的肩关节力学方式。
固定住了肩胛骨
实质上是强迫自己使用孟肱关节来吸收动作的冲剂
进而导致关节本身更多前侧(向前)的转移
产生更多前侧的松弛。
而在整组动作中维持肩胛骨后缩
会导致菱形肌做主导，
反而更加容易导致肌肉失衡
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的状况比如:肩胛骨下旋症候群
正确的动作肩胛骨应该围绕着肋骨活动，
肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动，
可以与孟肱关节更为协同的进行运作。
让肩胛骨同时向心与离心的工作。
让肩胛骨配合移动
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但要注意的是
你一样要避免毫无控制的任由哑铃自由下落
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一样需要主动去要控制负荷，
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在底部位置时，
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你应该会感觉到一个很好的伸展，
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然后在没有弹震(借助惯性)的情况下拉起
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这是一个微妙的调整，
但却会深远的影响到动作的效率及肩膀的健康
以及你做这个练习对于背阔肌的有效程度
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