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江苏电视台王牌健康栏目

“春乏、秋困、夏打盹”，如果没有午睡，很多人一整个下午都会提不起精神。健康的午睡不仅利于身心健康，也能为下午的工作学习蓄满能量。

自古以来，百姓就遵循着“日出而作，日落而息”的生活规律。但如今人们的生活方式多样，睡的越来越晚，所谓的“生物钟”也被打乱了。所以，很多人都需要在白天适当进行小憩，比如午后

打个盹儿

。

英国《每日邮报》曾刊文指出，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。

适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。

1、缓解疲劳。

早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以有效“养”眼，防止视力的下降，恢复精神。

2、增强记忆力。

美国和德国研究人员发现，午睡让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

3、提高免疫功能。

午睡可以刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

4、预防冠心病。

研究显示，适当午睡还可以调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

5、修复皮肤。

睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

6、调节情绪。

午后打个盹儿，可以改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

午睡虽好，但近80%的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，越睡越“困”，甚至还会危害到健康！

1

吃 完 就 睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

【小建议】

就餐后，建议在周边稍作走动或站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

2

趴 着 睡

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。

① 损伤眼健康。

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

② 危害脊柱。

人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③ 影响呼吸。

含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④ 引发肥胖。

伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

【小建议】

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心、肺、面部压迫。

3

睡在通风口

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

【小建议】

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

4

午睡时间过长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

【小建议】

睡眠时间决定午觉效果。20分钟左右的午睡时长最佳，最好的午睡时间是下午1点~3点。

习惯早睡早起的人，可以在下午1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在下午2点半左右午睡。

并非人人都必须午睡，应根据个人身体状态和作息习惯因人而异。

〔1〕

如果是晚上本来就睡得不好，经常失眠等有睡眠障碍的人群，一般不建议午睡或午睡过久，否则晚上更不容易睡着，反复如此，更伤害身体。

〔2〕

晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

这些人更需要午睡

〔1〕

白天工作学习紧张劳累的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，可以缓解紧张、促进记忆。

〔2〕

偶尔因晚上加班或其他原因没睡充足的人，通常需要白天通过适当午觉来调整恢复。

这3类人午睡，千万别马虎

1

低血压人群

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2

过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3

血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动，被国际社会公认为三项健康指标。大家平时在生活中一定要养成健康的起居方式，保证充足有效的睡眠时间哦。

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