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4个徒手深蹲动作，促睾效果毫不逊色，男同胞们准备好了吗?。男同胞|深蹲|膝关节---

深蹲在健身界中是有一定的地位的，无健身不深蹲，深蹲作为动作之王，肯定有他的道理的，因为深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

男同胞|深蹲|膝关节---傻大方小编总结的关键词

深蹲对男人的好处不仅仅表现于提高全身力量、提高爆发力、增强弹跳力外，最重要的是能有效增加你的幸福指数(效果你懂得)。

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随着我们年龄的增长，男性同胞超过30岁，睾丸激素水平会逐渐的下降，这是无法去避免的，尤其是缺少锻炼的男性朋友，所以每周最两次的深蹲运动是有必要的，能更好的保持男性睾酮水平。

如果没有杠铃也可以学习自重深蹲哦，效果同样的好，毕竟后半生的幸福就靠这些动作了。

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我们所说的深蹲可不是普通的蹲下，怎么正确的做深蹲呢?

不正确的深蹲动作会让膝关节受损，所以一定要保持动作正确的重要性。

1、双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向前方。

2、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

3、大腿向前用力站起来，直到站直。

4、下蹲时膝关节不要内扣，身体不要晃动，脚跟勿离地。

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这里推荐4个徒手练腿动作，总有适合你的。

动作一、

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动作二、

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动作三、

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动作四、

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今天，你深蹲了吗?

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