健身丨想要可攻可受可萌可猛？想要前凸后翘？练拳击就对了！女孩子们

如果你还觉得漂亮女孩跟拳击的关系，主要体现在扭着腰举着“Round 1”的牌子为拳击比赛开个场，Gigi Hadid、Adriana Lima和Karlie Kloss大概都不想跟你做朋友了。

这些横跨80后到95后的长腿天后们，早已经把拳击，当成了修炼完美身体线条的必修课。

Gigi是拳击运动的狂热爱好者，也是纽约热门拳击聚乐部“哥谭镇”的最性感业余代言人。

超紧实的核心线条和充满胶原蛋白的小圆脸形成的性感对比，至少有一半要归功于拳击运动

今天小编就来和大家分享3个超简单动作，只要每天重复3分钟，就能拥有减肥身材！

这套拳击训练法是连续做3个动作。

首先，做深蹲出拳动作。

其次，上身左右体侧屈
，有节奏的出拳，加快脂肪燃烧。如果能够正确的做体侧屈，是可以锻炼到腹直肌和侧腰等腹斜肌。

肌肉训练后，需要修复时间从而变强，所以2~3天做一次就可以了。1天3分钟，真的完全可以轻松坚持下去~

具体需要重复的3个动作是2次“深蹲”、2次“体侧屈”、8次右侧“空拳”，回到原来的姿势，再做“半蹲”、“体侧屈”，8次左侧“空拳”。重复3分钟。

STEP1

提高肌肉量！增加基础代谢

深蹲

增加下半身肌肉量强烈推荐“深蹲”。一开始可以角度大一点，习惯了之后应该做到大腿和地板平行。这个动作对臀部的臀大肌、大腿前侧的大腿四头肌、大腿内侧的腘绳肌、小腿肚都有效果。

①两脚分开比肩膀稍宽，伸直腰杆。拳头放在脸的下方，视线向前。

②翘起屁股向下蹲。膝盖的角度最好到达90度。

注意！

不要驼背

弯曲后背对下半身的肌肉没效果，还会伤到腰，所以一定要注意。

STEP2

燃烧脂肪！紧致上半身

体侧屈

这个动作的灵感来自拳击。向左右大幅度的活动可以紧致上半身。锻炼腹部前侧的腹直肌、侧腰的腹斜肌、后背的背肌、支撑背骨的脊柱起立肌，打造小蛮腰。

①上体向左侧倾倒。注意骨盆不要左右倾斜，脖子不要弯曲。

②上半身向右侧倾倒。伸展左侧肌肉，效果更好。

注意！

不能弯脖子、驼背

脖子向左右弯曲，就不能锻炼到腹部和后背的肌肉。也要注意不要驼背。

STEP3

通过有氧运动燃烧脂肪

脂肪燃烧空拳

这是一个使用整个上半身扭转的连环空拳动作。这是有氧运动，可以提高脂肪燃烧能力。

①右拳向右边体侧用力出拳，不断重复。左拳放在脸的下面。

②接下来是左拳向体侧出拳。从颈部到整个上半身都要扭转，感受膝盖后面的拉伸。出拳的时候一边的膝盖接近地面，效果更好。

③左拳向左边体侧出拳。右拳放在脸的下面。

④右拳从左边体侧出拳。肩膀和上半身都要扭转，感受膝盖后面的拉伸。

文章选自《健康与美容》杂志

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