保护好“筋”，逆生长不是梦！这些拉筋动作，赶紧学起来与养生我是大医生

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

古语有云，“筋长一寸，寿延十年”。

弯不下腰、直不起身、迈不开腿？出现身体僵硬，说明你的“筋”已经缺乏弹性了，而“筋”的老化，也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速你的老去！

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以，养护好身体里的“筋”，恢复其弹性，你的身体也能逆向生长。

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01每天拉拉筋，身体更年轻

经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少。

1防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，提高我们的身体柔软度和灵活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2排毒

拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

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3预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体，间接预防了这些慢性病的发生。

4美容瘦身

排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

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5袪痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

02这7种疼，都是“筋”惹的祸

如果你的“筋”受伤或衰老了，可会带来不少麻烦。由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”，一般都会有疼痛等不适症状，最常见的有下面7种：

颈椎病；

腰椎间盘突出症；

腱鞘炎——一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限；

腰肌劳损；

腕管综合征——鼠标手；

膝骨关节炎；

网球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

因此，如果你的身体有上面7种症状中的任何一种，都要赶快去给自己拉拉筋啦，这样既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。

03 7组拉筋动作：强筋骨，延寿命

今天大医生为大家介绍7组基本的拉伸运动，助你“强筋骨，延寿命”。

每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟，轻松炼出健康身体。

1颈部拉伸：放松你的肌肉

颈部拉伸是我们最常见的拉筋方式，但要注意一点：颈部拉伸并不是简单地转动脖子而已，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。

这么做，对颈椎的压力更小，而且对于颈部肌肉的放松效果也更好。

2肩部拉伸：手臂更灵活

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找一条毛巾，放在你的身后，然后两只胳膊一上一下拽住毛巾的两端，轻轻地往相反方向拉动，保持5个深呼吸左右的时长，然后双手换边再做一个回合，保证拉伸感。

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当然，如果你的手边没有毛巾或其它可以拉伸的物品，也可以直接拉手。

记住，这个动作的要领是，不要快，慢下来，仔细感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和关节拉伤，让你的手臂更加灵活。

3颈肩环绕放松：打开肩膀

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对于那些经常久坐，肩膀活动不够灵活的人来说，这样「大幅度」的绕肩，能让人觉得后背绷紧、颈肩放松，就有种说不出的舒坦了。

4上臂及侧臂拉伸：松筋骨

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如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。

你还可以这样做。

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将手臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。

5发条式运动：强化肩背部

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做这个动作时，你的身体、后背、手肘全部都要贴在墙上，像发条一般地进行机械式的旋转，交替上下转动手臂。

一开始，你可能会觉得有打不开肩膀的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点，再一点一点循序渐进。

6背部拉伸：弯腰不费劲

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如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

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如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。这两个动作有助于打开你的背部筋骨，坚持练习，让弯腰不再困难！

7侧躺拉伸：拉出好膝盖

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如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。记住，你的膝盖向后拉得越远，强度就越大。

【小贴士】

注意，这7组拉筋运动虽然对身体十分有益，但大家也要根据自己的身体情况来活动，尤其是一些中老年人，以及平时不太锻炼或「筋比较硬」的朋友，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好？

简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。

04 学会这3招

给你的筋骨做个“理疗”

除了以上的7组拉筋运动，生活中，我们再做好3件事，也能为你的“养筋”锦上添花。

适当活动，避免加重

改善不良姿势，经常活动，能使软组织不再受到更严重的伤害：如颈椎病患者应每隔一小时左右就起身一趟，或者做些颈部活动。

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毛巾热敷，舒缓筋骨

用毛巾热敷，能促进局部血液循环，舒缓筋骨。不过，需要注意的是，皮肤有伤口或刚扭伤的情况，不适合热敷。

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舒筋活络，多吃平菇

平菇可以驱风散寒、舒筋活络，对腰腿疼痛、手足麻木等症状有一定疗效。平菇与韭菜、鸡蛋搭配，是一款营养又美味的“舒筋”美食。

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【贴心食谱】

平菇、韭菜等量，鸡蛋2个。热锅热油后，先放入平菇翻炒，然后倒入韭菜和菜椒，炒出香味后倒入鸡蛋，翻炒，加适量盐和鸡精，混匀出锅。

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学到了吗？拉筋其实一点也不难，大家可以练起来啦！你可以每天都抽出一点时间来拉拉筋，标准地做完一套拉伸之后，再进行一次热敷，或来上一碗炒平菇，你一定会觉得通体舒畅。

不过，任何运动都少不了两个字：坚持。可不要半途而废哦。

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