夏天跑步出现头晕、腹泻？当心得了这个病！
一不小心
这气温那
直接上了30度+
这个时候的我不想跑步
只想静静的呆在室内吹着空调...
可是后面报了好多比赛啊
不训练怎么跑的动
冬天的时候和自己说
天冷是养膘的季节
到了夏天...
都说夏练三伏疗效好
天气热跑马拉松
当然要「饮水、饮水、饮水」！
英国有位太太上月跑伦敦马拉松
就记住要补水这个关键
但是却差点丢了性命
（莫法拉在赛后也表示伦马真的好热
）
太太叫 Johanna Pakenham
今年53岁
伦马是人生第四场全马比赛
不过因为之前有15年未参加过比赛
又留意到伦马当日有23度
是有纪录以来最热慨天气
就一心要好好补水
结果她
42公里里面去足20个水站
每个水站都喝一杯清水
最终Johanna 以6小时35分完赛
不过冲线后15分钟
就开始感到不适
回家之后突然就停止了吸呼
更要命的是昏迷不醒！
从星期日比赛日开始昏迷
到星期三苏醒
再到星期六先完全清醒
医生证实Johanna 患上了低血钠症
什么是低血钠症 ？
简单来说
就是人体血液中水分过多
把血液过度稀释
令血液纳离子浓度下降
也就是俗称「中水毒」
如果不及时救治
会造成肾脏功能损坏
轻则人会腹泻、头晕、抽筋
严重
会神志不清、昏迷，甚至死亡
不光光对内脏器官有损伤
人体大脑对钠浓度也很敏感
所以钠低会直接影响思考
令思考迟钝
严重的会对大脑产生损伤！
可不要以为
跑傻了
是句玩笑话
饮水的同时
选择饮用运动饮料
或以食物补充流失营养就好了
但越是简单就越容易忽视
不管距离长短
不管速度快慢
一定要注意健康运动
不要拿生命当儿戏
如何选择适合的运动饮料？
运动饮料的品牌很多
口味也不一样
区分它们的应该从
“功能”入手更为科学
分为低渗、等渗和高渗
低渗饮料（低渗透压）
糖分和盐分的浓度低于人体细胞环境
含糖量一般在5g/100ml以下
一般不含电解质
适合在跑步过程中快速补充水分
比如脉动
等渗饮料（等渗透压）
糖分和盐分与人体细胞环境相似，
含糖量多在5-8g/100ml范围内，
主要补充能量（糖）和电解质，
跑步过程中和跑步后补水都可以，
是适用范围最广的。
比如佳得乐、宝矿力。
高渗饮料（高渗透压）
糖分和盐分的浓度均高于人体环境
含糖量一般高于10g/100ml
有的可高达12g
可以补充人体流失的大量糖分
不适合快速补充水分
更适合跑后休息一阵再喝
比如启力、战马
功能饮料
还有一类常见的饮料叫“功能饮料”
比如红牛
它不是专供运动人群的
更常见于加班人群
主要是为了抗疲劳
因此成分中含有牛磺酸和咖啡因
运动人群在某些特定情况下也可以饮用
可见，功能饮料和运动饮料
并不能划等号
运动饮料中，哪些成分是有效的？
说完分类
我们来揭秘运动饮料的有效成分
无外乎是以下物质的组合搭配
以及对添加量的控制
碳水化合物
绝大部分是糖
也有很少量的膳食纤维
糖的来源有白砂糖、葡萄糖
果葡糖浆、麦芽糖，都是提供能量的
糖类物质就是身体的燃料
快速提供能量用的
维生素
以维生素B族为主
B1、B2、B6、B12是最常见的
你可能还会在营养标签上
看见“烟酸”和“泛酸”
其实也属于维生素B族
烟酸就是B3，泛酸就是B5
只是我们不常用B3和B5这两个名称而已
另外维生素C和维生素E也比较常见
矿物质
你看到的钠、钾、钙、镁、铁、锌等
都属于矿物质
其中有些属于电解质
电解质是决定渗透压的主要原因
是矿物质的一部分
但实际上很少有运动饮料
会帮你添加电解质以外的矿物质
增加成本对运动来讲也没什么必要
牛磺酸
是一种人体可以合成的
非蛋白氨基酸
适当补充牛磺酸可以快速缓解疲劳
咖啡因
真正让你有提神感受的物质
就是咖啡因
运动饮料中含咖啡因的并不多见
喝运动饮料，这3个误区得注意
夏天气温高，湿度大
运动饮料可以算是跑步的标配了
但一些误区也时时影响我们的选择
以至于影响运动表现和健康。
糖分太高
前面我们了解了功能饮料的类型
等渗和高渗透的含糖量都比较高
按每次运动补充500ml计算
一瓶宝矿力提供的糖分是33g
而高渗透饮料能达到近50g糖
这对于有减肥需要的跑者来说
真的不太友好
所以我们也能大概了解
为什么有姑娘会困惑
我跑步这么久
吃得也不多
怎么一点都没瘦
只追求提神效果
在长距离跑步时
我们都害怕疲惫
如果有一罐饮料
能让你顿时精神振奋
相信都不会拒绝
但是能让人立刻振奋
如打了鸡血一样的物质
恐怕只有咖啡因和牛磺酸能够做到了
过量摄入或长期依赖
这类提神醒脑的物质
会逐渐提高我们的耐受力
你会发现以前喝一罐
现在两罐才见效
其实疲劳的缓解不仅是刺激中枢神经
不是在已经疲劳的情况下打“强心针”
最好的办法是从运动开始
就持提供必要的能量
让蛋白类物质（比如特定的氨基酸）
和糖持续发挥作用
大家都在看
跑步减肥真的有传说中的神奇效果吗
开始跑步不难，但是坚持很难
那些坚持跑步和读书的人，都在想些什么
减肥成功后，你的脸会变成什么样
连续吃糖60天，身体竟发生如此惊人变化
跑步技术
越野跑的高潮是怎样的？
“岔气”是会呼吸的痛，看完这篇不再痛！
跑步时为什么身上有些地方会痛？
跑步有气无力是什么原因？
跑步为什么会让人变美？
▼
识别下方二维码
关注「虎扑跑步」微信公众号
获得更多资讯
- 中国股市又出现荒唐行为，历史或将重演，是谁想摧毁中国股市？
- 做什么都没劲，不是懒癌是有病！
- 6月份被好运席卷的星座，好消息频繁出现，挡都挡不住！
- 抽烟喝酒嚼槟榔?出现这12个信号，小心口腔癌
- 不要一咳嗽就吃止咳药，以免出现痰鸣、气促等变化
- 买二手房要如何防止出现“一房多卖”?
- 如果有外星文明出现了，对人类是幸运还是危机？答案你不会想到
- 节前生猪预警，猪价出现区域性上涨，整体6月行情以稳中震荡为主
- 黄豆这样吃，消脂又刮油，减肥事半功倍！
- 肝脏科专家表示：你的脸上出现这些征兆，说明你的肝脏出现问题了