长寿者：最好的“长寿药”，都是免费的！做到这4点，更容易长寿长寿

长寿，是很多人的毕生所求，上至千古帝王，下至平民百姓。其实，长寿很简单，不需要花钱买补药，真正的“长寿药”都是免费的，并且就在生活中，触手可及，甚至生活中的几件小事就能让你长寿。长寿者：最好的 “长寿药”，都是免费的！做到这4点，更容易长寿

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下面这些长寿者的总结，做到这4点更易长寿

1、多喝水易长寿

人体内的所有细胞都需要水分，水是构成人体的主要成分;血液循环、消化系统或是其他的化学作用都需要靠水才能完成。水既是人体的清道夫又是守护神，每天经由肾、肺、肠及皮肤等流失的水分至少有900毫升。人体所有代谢活动都离不开水。因此，水是维持机体健康的最基本物质。

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2、睡好觉易长寿

人一生1/3时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏与健康关系密切。中医有云“药补不如食补、食补不如睡补”，所以最好的养生就是睡个好觉。

睡眠与上班相反，讲究“晚九朝五”，晚上21点（亥时）到早上5点（寅时）是最佳睡眠时间。早睡早起，能让人面色红润光泽、精神气质焕然。

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3、多运动易长寿

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

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4、健康饮食易长寿

淡——少吃高脂肪、动物蛋白类食品，以天然清淡果蔬为宜，适当控制盐摄入。

素——多吃新鲜蔬菜和水果。杂——食谱宜杂、广。

少——食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制。

烂——除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟。

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