吃1个月垃圾食品，结果会怎么样？
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吃1个月垃圾食品，结果会怎么样？。原因|耳鸣|内耳|菊花|毛细胞---
论作死程度
翔子只服歪果仁
别人都在做“1个月深蹲挑战”“1个月减肥挑战”
而今天要说的这个教练
偏偏挑战的是
“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？”
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作为一个从来没有过腹肌的人感觉
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就是下面这位帅气的教练
线条明显肌肉突出
长期坚持健身无疑
并且有着丰富的训练和教学经验
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这次的挑战也是受到网友的留言启发
希望看到像他这样长期坚持健身的人
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如果吃30天的快餐
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身材会有多大的变化！
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于是这项作死的挑战就开始了
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这30天时间里
和往常一样睡觉，锻炼
做腹肌练习，有氧运动，撸铁、跟计划
唯一的变化就是饮食
汉堡、披萨、薯条、炸鸡块、冰淇淋等等
各种你能想到的垃圾食品
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体重目前保持在84-85公斤
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体脂肪11%
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让我们一起来见证垃圾食品的"威力"吧！
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挑战开始
第1天
就吃下5000卡的热量
包括汉堡、薯条、可乐等等
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豪气万丈的开始
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吃到站不起来为止
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第2天
没什么变化
薯条、汉堡、可乐...
什么热量高吃什么
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除了饮食以外
健身一样保持
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身材几乎没什么变化
偶尔的放纵
腹肌还是能够保持的
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第3天
没什么新鲜感
开车还在吃甜甜圈
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依然在健身
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腹肌依然在坚挺的活着
而脂肪也正在肆意而动了
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第5天
依旧是吃吃吃
现在的身体基本适应了
垃圾食品的高盐高糖高热量
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但腹肌依旧没什么变化
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第12天
变化就已经比较明显了
肚子上有明显的脂肪囤积
线条都已经隐藏起来了
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第15天
依旧是高热量的饮料、啤酒、披萨...
看饿了....
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上腹还有一些腹肌
下腹已经完全看不到了
战利品就是捏起来的一层脂肪
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体重也最直接
15天时间增加2kg
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现在体重87.5kg
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第20天
腹肌线条基本看不到了
小肚腩越来越大
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第24天
小肚腩开始越长越大了
终于有了自己的脾气
这是变身中年油腻男的节奏了
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第27天
人鱼线变身游泳圈
终于脂肪还是
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第30天
体重涨了4kg
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前后的腹肌对比也很明显了
不只是腹肌的问题
包括肩部都有看到细微的差别
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挑战结束后
这位教练坦言
这一个月的时间仅仅只是饮食的变化
就能让腹肌完全消失
还积攒一圈的脂肪
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而且他还分享了期间的精神状态
睡眠变差，白天变的没精神
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非常渴望甜食
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虽然一样在健身
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但明显感觉不如以前
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感！觉！越！来！越！懒！
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所以饮食对身材的改变有多重要
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看完你应该了解了
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即便是一个长年健身
肌肉棱角清晰，腹肌线条分明的人
只要是放弃了健康的饮食
也一样会在短时间内堆积脂肪
身材离开的速度
永远比你想象中要快
“三分练，七分之吃！”
真的不是随便说说的
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所以想要练就好身材
平时应该怎么吃、吃什么
下面这些饮食重点了解好！
原则一
多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，由其是大家的肌肉！高蛋白质饮食，能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！
因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！不论是减脂还是增肌，都不能缺少蛋白质。
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是每斤1克吧，140斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
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原则二
绿色蔬菜任吃
绿色蔬菜热量低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是健身餐的基础！
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原则三
少碳水化合物，但不能不吃
米面、水果、豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是专业运动员，或者有专业的运动营养师给做指导，不要零碳水。
因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源
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。因此，每餐都应该最少有3/1的份量是来自碳水化合物。尽可能选择粗粮、或者豆类、薯类食物。
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原则四
早餐不能不吃
睡了一晚后，需要一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低上午进食的欲望，减少肚子饿的问题，早餐不能不吃！
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原则五
练后餐要丰盛
和传统比例刚刚相反，健身人的比例应该是练后餐为主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白质，在练后可以多吃一些，身体的修复、能量的补充全靠练后的一餐，而且，练后多补充不仅不会胖，吃对还会瘦！
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原则六
全天的热量要平衡
所谓的吃对就是指全天的热量，不少人是照着上面的重点吃了，但不仅没瘦，还胖了，原因就是一天当中吃的总热量太多，超过了自身需要的热量。如何平衡热量呢？
一个简单的方法：
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以周为单位，一周测一次体重or体脂（如果你有的话），记录每日进餐数量（拍照最简单），如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量or增加运动量，就会瘦，前提是不要饥饿，否则一定会前功尽弃。吃1个月垃圾食品，结果会怎么样？。原因|耳鸣|内耳|菊花|毛细胞---
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原则七
少油少盐少糖
大家对于这"3少"应该不会陌生了。
无论是外出进膳或是在家自煮时，
都应尽量保持3少。
往往练的越好的人
他们一定是好的“厨师”
好的“营养学专家”
健身是一场修行
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