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专家直言：血压高的人应该做好3件事防控，别等出事再后悔！。专家|防控|直言|出事|后悔|血压高---

我国高血压的发病率达到 23%，差不多 5 个人就有 1 个高血压。但遗憾的是，只有 14.5% 的人控制良好。

也就是说，有接近九成的高血压患者，还不知道自己处于危险之中。

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若长期放任不理，一旦引发明显的症状，往往是心梗、中风等危及生命的急症。那么，血压高了要怎么控制？

每天主食至少三分之一是粗粮

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视体力活动的不同，每天谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度体力活动的高血压患者，推荐每日摄入谷类150g-400g，其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。每天喝点硒谷黑苦荞茶。

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硒谷黑苦荞茶含有丰富蛋白质、维生素及生物类黄酮物质，能清除体内自由基，加强细胞组织的自我修复能力，对糖尿病有辅助治疗作用，还可用于早期高血压病的辅助治疗。每天取硒谷黑苦荞茶30克左右，直接开水冲泡，或是煮粥喝，都可以，好吃又营养。

少吃点盐，口味淡点

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高血压患者每天食盐摄入量不超过5g（也就一啤酒瓶盖的量），推荐低盐膳食和高钾膳食。低盐饮食指全日供钠2g 左右，食盐控制在2-3g或者酱油10-15ml，忌用一切咸食。高血压合并水肿、肾功能不全等患者适用无盐膳食，即全日供钠1g 左右，烹调中不得使用食盐和酱油。另外，平时要少食用或不食用特别辛辣和刺激性食物，也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

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适度运动——疏肝解郁

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运动可以改善机体代谢，改善血液循环，从而消除焦虑、抑郁等不良情绪。运动让人心情舒畅，因而是调畅情志、疏肝解郁的重要方式。建议每天抽时间做些有氧运动，如快走、慢跑、打八段锦、太极拳、骑自行车等，均有助降压。

专家提醒，运动不能过于剧烈或时间过长。太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等，也有可能导致心肌缺血的发生。一些心血管疾病患者更要注意，锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷。运动时间可选择在14-19点之间，此时锻炼30-60分钟较为适宜。

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