如果你走路后血糖不降，看是否陷入了这8个误区生命源于自然

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生命源于自然，生命在于运动，最好的运动是步行。

走路，可以降糖

走路是一种有氧运动，坚持锻炼可以提高组织对胰岛素的敏感性，减轻血糖升高时胰岛B细胞分泌胰岛素的负担，发挥长期降血糖的作用。

走路本身会增加糖的消耗，可以即时性降低血糖。

北京市观察100名糖尿病患者上山20分钟，下山20分钟这种中等强度运动对血糖的影响，惊奇地发现，运动后血糖普遍下降1.1-1.7mmol/L，而且原来血糖越高者下降越明显。

但如果您走路过程中，陷入以下10个误区，降糖效果就会打折扣了。

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误区一：不讲究姿势，随意走

要想通过走路降低血糖，就不能随意走，需要讲究走路的姿势，如果姿势不正确，会影响降血糖的效果。正确的姿势是：

挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；

大迈双腿：迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，步幅60～70厘米；

调整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好地锻炼，以提高心肺耐力；

高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。

误区二：累了就停下来

走路降血糖需要达到中等运动强度并维持20-30分钟，有的糖友走路过程中觉得身体稍微累点了就停下来休息，这样运动强度达不到，降低血糖的效果会差。

中等运动强度，即：身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。

误区三：没有热身和整理运动

糖尿病患者在走路前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。中等强度走路运动后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。

这样可以减少运动损伤的发生。

误区四：追求总步数，忽视有效运动步数

人们每天的运动步数包括：运动步数和生活步数。一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处。

在一些行业中，工作时可能需要走来走去，这些行走大多强度很低，由于不正确的站姿或走路姿势，并没有促进健康的作用。

因此，单纯的关注总步数，忽视有效运动步数是不对的，因为只有有效运动步数对降低血糖才有效果。

误区五：盲目追求每分钟的运动步数

糖友都知道走得够快，才能达到中等运动强度，一般需要达到每分钟120步。但每个人的体质情况不同，不能完全参照每分钟120步这个目标。要具体情况具体分析：

身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走，这样可以减脂，控制血糖的同时控制体重。

60岁以下病友适合快步行走，每分钟走100～130步，但需注意预防低血糖发生，随身携带糖果和饼干。

60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟60～80步为宜，不会引起血糖反应，但运动强度偏小，可以适当增加其他安全运动项目，比如广场舞等。

误区六：走路降糖，随时可以做

一些特殊情况下，糖尿病患者不适合走路降血糖。这些特殊情况包括：严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活动后加重、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。

除上述情况外，糖尿病患者不宜餐后立即运动，这样会影响食物的消化和吸收。

误区七：走路时间越长越好

生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5～10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。

而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

误区八：血糖高了，就去走路

走路降糖的原理既有即时的血糖消耗，又能提高组织对胰岛素的敏感性，达到长期降糖的效果，可见血糖不高也要走路。不推荐糖尿病患者3天不运动，推荐每周至少步行锻炼150分钟。

如每周运动5天，则每次30分钟。

如每周步行锻炼3～4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。

如身体条件允许，坚持每天步行最为理想。

作者：朱俊平