撸铁时感到疲惫，是时候尝试一下Deload了如果你是一个大重量训练的信仰者

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如果你是一个大重量训练的信仰者，总是会遇到一段被称为“平台期”的不美好时光，挡住了你的进步。在这个时候不但身体疲惫，在心理上面也会趋向于消极情绪。当然，作为训练狂热者很难放下哑铃去休息那么一天，很多人总是以结果为导向，把身体推向极限。

那么在遇到平台期时，是继续练习，还是回家洗洗睡呢?我们选择前者，继续练习

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。但这里要引入一种全新的训练方法--Deload，减少训练量。

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很多人害怕如果减少训练量，就会让自己的力量水平倒退很长，但其实这种情况并不会发生。要克服平台期有一种可以选用的方法，就是减轻重量，降低训练量。(ps:更多的人选择了提高每块肌肉的训练频率，加大容量，提高强度，方法不同目的相同，都是为了克服平台期嘛)

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Deload，也是一种休息策略

Deload可以算是一种主动的伤害控制，它不会让你在疲惫的时候依然硬上而受伤。在常规训练中加入deload，你可以继续进步，而不必花费更长的时间去休息--很多人认为必须要狠狠的举铁，在这种高强度训练之下，也要很长时间的休息。但在deload中，你不用花太多时间在休息上，只需要在高强度大容量的训练之后进行训练量的削减。在实际操作中，我们通常会把deload当作一个恢复和休息时期，训练量减到常规的30%到40%，这样持续一周，可以很好的克服疲劳状态，以便更好的冲刺。

大多数人会有这么一种误解，认为deload会让他们的力量或者是收益消失，听起来就像是前功尽弃，不是吗?一般来说，deload被认为是浪费时间的训练，在不明白的人眼中看起来像是“你这么多努力就只是为了让你的强度下降?”的误解。

但其实应该换另外一种角度去解释deload。

你的身体只能推起这么大重量，而且不能保证每次都百分之百的成功。总是保持大重量会不断对你的身体还有心理造成非常大的压力。你以为自己很强，但身体真的有极限，人人都是如此，被一根鸿毛所压垮。如果不给自己休息，不断的燃烧自己，超出身体的承载能力，没有休息，最终伤害自己。

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如何做deload

最简单的方法就是将你的训练量砍掉60~70%。使用较轻的负荷保持较低的次数和组数，看起来是轻飘飘的，让自己冷静下来，放松下来。

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给自己的身体放一个假吧!

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