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癌症患者走路健身，身体反而变差？你可能走进了误区。患者|健身|癌症|身体|走路|走进---

随着癌症友友健康的意识日益加强，我们看到越来越多的友友们加入到了“走步”大军，本身这是一件好事，但是，有一些友友发现，好像走了一段时间，身体的状态变化很小，甚至有人的身体反而不舒服了，那是怎么回事呢？有可能是走进了“走路”的误区了！

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1、姿势“不”能太随意

很多人在走步的时候，喜欢盯着地面，这种姿势不但会让肌肉处于不健康的状态下工作，还可能会对身体产生伤害。此外身体也不宜太僵硬，这样的姿势在迈出的每一步上，都给身体带来一定的冲击。

此外还有一些人走步的时候，步幅过大、脚步过重、鸡摆动、头部悬挂等动作都是不规范的，也可能会导致伤害。

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你可以想象自己是一根绳子，从头顶上伸出来。想象着，这根绳子拉直的状态就是我们需要达到的状态，抬起头，把胸膛打开，注意不能驼背，目视前方。手臂在身体两侧，弯曲90度，每一步都需要从脚跟到脚趾均匀受力，无论速度如何，都要保持步幅均匀。

2、运动量“不”宜太大

步行主要锻炼的肌肉群包括：小腿、臀部。但是，如果运动的量太大，或者速度太快的话，就有可能会导致肌肉群的失衡、拉伤，对于身体都会有所影响。

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当你刚刚开始运动的时候，可以只是当他是“散步”，只是让自己放松下来，因为人的肌肉需要发展和加强，以适应灵活性和耐力，大概需要一周的时间，你不需要全力以赴，而是专注于自己的进步。

运动前的准备往往包括3个方面：服装、路线、热身运动

服装需要重点强调鞋子，如果鞋底太硬，或者对于脚步没有支撑作用的话，轻者可能会影响正常的运动，重者可能会导致足底筋膜炎、跖骨疼痛和拇趾挛缩。

人们在运动一段时间后，就会有自己的固定的路线和舒适的速度，但是，如果拒绝改变，可能就会对你的身体有害。如果路线、速度都一成不变的话，锻炼的肌肉群也比较固定，所以，比较缺少全面性。

而运动前的热身，则可以让自己的身体提前适应运动的强度，让身体热起来，避免肌肉拉伤。

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鞋子最好具有缓冲功能，对于关节会特别有好处，此外，还需要保证鞋子的通气性，同时还需要耐磨损。不过，这也是一般跑鞋都可以达到的，购买自己心仪的就好。

在开始前，可以先进行适当的热身运动，建议以舒适的步态行走5分钟左右，然后活动一下身体的关节，包括肩关节、腰、四肢、踝关节等，直到感受到肌肉的放松和温度的上升，就可以开始运动了。