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白玉蟾，南宋丹道金丹派南宗创立五祖之一。自幼聪慧过人，也善书画和诗词，流传后世诗词一千多首。尤其钟爱玄学，外出遍访名师，在惠州遇师陈楠得授以金丹火候之法，苦学修炼，在莲花山得道，道号琼绾紫清真人。

此法来自《内外功图说辑要·诸仙导引图》，这一式功法具有壮脊背，搅肠痧之效，练习周天功法前常练习这一式有助于打通督脉。

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诸仙引导图之一

修炼方法：身体趴于床上，调整呼吸引气于丹田，然后以丹田为支点，手脚同时划动。手部划动方式为，双手前伸到头前方的极限，掌心内翻转至掌心朝外，向后向上划半圆，再划圆弧到原来位置；脚步划动方式为，双脚抬起一定高度，由内向外划半圆至臀部上方，接续划动半圆回到原来位置。注意：双手双脚是同时运动，左手左脚为顺时针划动，右手右脚为逆时针划动。

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白玉蟾不仅是南宗创派祖师道法精湛，在还未修道前诗词创作几百首，后来修道后也著作很多跟道教相关的诗词，可以欣赏几篇：

火候

无位真人炼大丹，倚天长剑逼人寒。玉炉火煅天尊胆，金鼎汤煎佛祖肝。

百刻寒温忙里准，六爻文武静中看。有人要问真炉鼎，岂离而今赤肉团。

炉鼎

须信先天事事无，阴阳陶铸此形模。真空平等硃砂鼎，虚彻灵通偃月炉。

九竅可风坛墠暖，二时失火药材枯。只兹一点无明燄，炼出人间大丈夫。