世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人给身边人说说“全民健身指南”"

这里是健身大咖说，我是主编Alisha。

最近各种群、朋友圈都被它??

这支被誉为“2018年度最扎心”的短片，

不到5分钟，戳中人心，刷爆刷炸。

短片里的每一个场景

都那么真实，

故事的主角就像是身边的某一个人，

也许就是你我...

所以最扎心的不是视频，

而是我们就是视频中的人，

是啊，现代生活中的我们像着了魔一边熬着最久的夜，一边敷着最贵的面膜；一边收藏养生指南，一边拼命加班到深夜；一边天天酒局夜夜买醉，一边往杯子里放枸杞；……嘴上说着养生，身体却在“轻生”。 <img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/A2nYD3pBvFSnW2K2IT6SjpZjD1uV5CUP8CiaK7C20TXHccDEslT361ic44WtbQicYd00kiaqVUbAAH9EKmgVjlgaHA/640?wx_fmt=jpeg" /> 健康的大数据不是患病就是猝死，去健身啊！还不健身？健康第一啊...白领亚健康比例高达76%，7成人有过劳死危险 肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍1.5亿人患有皮肤病沿海城市毕业生视力低下率85%38.2%的中国人患有各类睡眠障碍每天约有10000人确诊癌症中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%……这世界，真的会惩罚不好好爱惜身体的人，真的会惩罚不运动的人，同时也真的会惩罚瞎练的人！开始瞎练、正在瞎练、瞎练不改...艾丽莎知道关注健身大咖说的，都是健身教练、资深老铁，是时候影响带动身边的人科学健身！特别是趁身边人刚看完这部视频，今儿不谈训练技术，就给身边人说说“全民健身指南” 1国人运动很盲目迫切追求立竿见影的效果人鱼线(腹外斜肌)、马甲线……每个热词的出现都能掀起一轮健身热潮，很多人迫不及待地锻炼起来，几乎不考虑运动是否适合自己。运动健身不能急于求成，应根据个人体质量力而为、循序渐进，不科学地运动反而有损健康。运动方式单一，没有良好的健身效果谈起最常见的运动，健走、跑步、广场舞，人民报调研健走占36.93%，跑步占23.56%，两者之和超过60%。不少人一旦认为某项运动好，就只进行这种锻炼，单一运动方式很难达到全面健康的效果，多种运动综合练习才能更好地改善健康。忽视运动安全性对运动风险认识不足，运动伤害事件近年来屡见报端，甚至让一些人怀疑是否应参与运动，运动知识匮乏、忽视安全性，是造成运动伤害的主因，大众亟需指导，要相信健身行业的专业的指导和科普。 <img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/CXBBibZpqRDU4cyBGhJcVjdXCwwuDJctTfNqqCaoe0YpK2zM29yibQ3iaX5lLp0ricmLua9W2RYS73G87XqE4BTBkw/640?wx_fmt=jpeg" /> 2 选择适合自己的运动 健身不是别人练什么自己练什么，要根据自己运动健身目的，来选择适合自己并喜欢的运动方式。 以增强体质、强壮身体为主要目的选择自己喜欢的、可以长期坚持的，体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。 以提高心肺功能为主要目的应选择有氧运动、球类运动等，全身肌肉参与的体育健身活动。以减控体重为主要目的应有氧运动和力量训练相结合。长时间、中等强度的体育健身活动，可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量，长时间快步走、慢跑、骑单车、抗阻力训练等是减控体重的理想方式。 以增加力量、雕刻体型为主要目的系统的力量练习（抗阻力训练），可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可明显改善体质；对于成年人，可强身健体，练出好体型。以调节心理状态为主要目的应选择各种娱乐性球类运动，和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。以提高反应能力为主要目的可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。 一张图读懂??来源人民网<img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/uNcwjGOVnsPbicac2xS0giahjkk5wRzmUTZmk5aTZ4Zg6zLCcaRquNib5oHuwI7juf11tfXh04qOWfwib9ia4qFCrxA/640?wx_fmt=jpeg" /> 3完整健身三步走 一次完整的体育活动/健身运动，包括准备活动、基本活动和放松活动，建议在三步中选择不同的运动方式，别省也别练过，均衡完整很重要。 准备活动时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容：一是进行适量有氧运动，使各器官系统“预热”；二是牵拉练习，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。基本活动包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统健身方式等，持续30～60分钟。放松活动是指运动后进行的身体活动，包括行走、慢跑、拉伸放松等，小强度活动和牵拉练习。有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现不适症状。 4 科学健身十个核心<img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/QPr4Ya0s59p9tkzpI3N0woV9iaibSEibZpflnomFns5H5mriby8SGwHJAiaPiajgsJsibicT33SsKoIlnDRia7Nfo378CZQ/640?wx_fmt=jpeg" /> <img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/QPr4Ya0s59p9tkzpI3N0woV9iaibSEibZpf00m95ZB7vhYbB518MPRialgnbcvJGXTfGHwLqe90oWx9qibmlcI3g8wA/640?wx_fmt=jpeg" /> <img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/QPr4Ya0s59p9tkzpI3N0woV9iaibSEibZpfhLsQQeUicLpIoFN9bbydpibflE8xvUbfJT7CggtibxdsPpR5FYmQCvgDw/640?wx_fmt=jpeg" /> <img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/QPr4Ya0s59p9tkzpI3N0woV9iaibSEibZpf8hIjW08dyxibhZP2R3aMuLqQq0kUIB5TN3SsiatXia6okseg4KV60sJbw/640?wx_fmt=jpeg" /> <img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/QPr4Ya0s59p9tkzpI3N0woV9iaibSEibZpf4dE4hiaUE6vznHiaVdWAAlGy2DfyNRzRa9ibibGic7aZ9uW4lRp9lvnmhlA/640?wx_fmt=jpeg" /> 原则上不出错， 具体健身安排要多听从，专业健身教练和经验丰富训练者的建议，我们在传播健身方式也要包容，别撸铁的瞧不起跑步的，跳操的爱怼练太极的...对不对？送给读者你们留言要的图片??<img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/CXBBibZpqRDX8XLcBhpmCosUB8RkSuCmIutPpfcboHrVIvlb0T39AlqsEtVWL3Wfvd6MpeyMV5XLx9XKcMPUWQg/640?wx_fmt=jpeg" /> <img alt="世界不光在惩罚不运动的人，也在惩罚瞎练的人" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/CXBBibZpqRDXKXpaZO549cic2fAx6OKtICWibIfVlLwNZvNvgR15ibtMwtOicnbdrS31x1aAjPiaBO4FL1WZT9gjWFaw/640?wx_fmt=jpeg" /> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/gb_a_ya/static/h_tck.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/h/common/c/static/bzbi_u/openjs/dr.js"></script> </center></div> <div style=margin-top:10px;> <center> </center> </div> </div> <div class="mbd_ad"> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/y/common/tp_lc/openjs/iz/static/vl.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/i/static/dc/resource/acjve/v.js"></script> </div> <ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/tj061213c9112018.html" title="我的世界矿石探测器制作方法介绍" target="_blank">我的世界矿石探测器制作方法介绍 </a></li> <li><a href="/c/tj061213cY62018.html" title="世界日报力推《一带一路国际日蓝皮书》引全球关注" target="_blank">世界日报力推《一带一路国际日蓝皮书》引全球关注 </a></li> <li><a href="/c/tj061213cR42018.html" title="金钱世界杯|32强谁最值钱谁最穷？买张呈栋的钱就能买下这支球队" target="_blank">金钱世界杯|32强谁最值钱谁最穷？买张呈栋的钱就能买下这支球队 </a></li> <li><a href="/c/tj061213cQ52018.html" title="世界杯D组出线分析:“死亡之组”潘帕斯雄鹰实力明显" target="_blank">世界杯D组出线分析:“死亡之组”潘帕斯雄鹰实力明显 </a></li> <li><a href="/c/tj061213cP42018.html" title="比特币黄金首遭“51%攻击”，可能动摇数字货币世界的根基" target="_blank">比特币黄金首遭“51%攻击”，可能动摇数字货币世界的根基 </a></li> <li><a href="/c/tj061213cO92018.html" title="火星发现有机分子不算的大事,这2个“流浪者”发现会震惊世界!" target="_blank">火星发现有机分子不算的大事,这2个“流浪者”发现会震惊世界! </a></li> <li><a href="/c/tj061213cM92018.html" title="拿着这份名单，我感觉拥有了全世界！" target="_blank">拿着这份名单，我感觉拥有了全世界！ </a></li> <li><a href="/c/tj061213cD42018.html" title="87.5%胜率！世界杯必须抱住情报局的“大腿”" target="_blank">87.5%胜率！世界杯必须抱住情报局的“大腿” </a></li> <li><a href="/c/tj061213c60H018.html" title="世界杯诸强终极名单出炉中超球员这次不仅有数量还有质量" target="_blank">世界杯诸强终极名单出炉中超球员这次不仅有数量还有质量 </a></li> <li><a href="/c/tj061213c55H018.html" title="【世界杯·大点兵之D组】尼日利亚队球员名单＆核心球员：10号米" target="_blank">【世界杯·大点兵之D组】尼日利亚队球员名单＆核心球员：10号米 </a></li> </ul> <div class=entry-copyright> </div> </div> <div class="entry-footer"> <div class="prev-next sb br mb clearfix"> 上一篇：<a href='/c/tj050G240O52018.html'>【徐友刚专访】申花U23小将已在年初结婚徐友刚:偶像是阿尔维斯</a> 下一篇：<a href='/c/tj050G240OH018.html'>最红小妖，锁定一队？！</a> </div> </div> </div> </article> </main> <aside class="sidebar"> <div class="widget widget_post_thumb"> <h3 class="widget-title">更多...</h3> <ul> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj051G2M5952018.html" title="90后小伙弃医回乡创业山区养出南美白对虾"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="90后小伙弃医回乡创业山区养出南美白对虾" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj051G2M5952018.html" title="90后小伙弃医回乡创业山区养出南美白对虾">90后小伙弃医回乡创业山区养出南美白对虾</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0505123D502018.html" title="气氛紧张!俄罗斯侦察机飞越黑海英战机紧急升空"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="气氛紧张!俄罗斯侦察机飞越黑海英战机紧急升空" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj0505123D502018.html" title="气氛紧张!俄罗斯侦察机飞越黑海英战机紧急升空">气氛紧张!俄罗斯侦察机飞越黑海英战机紧急升空</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0414121191R018.html" title="莲藕用它泡一泡，10分钟就变酥烂，好吃到连汤都不剩！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="莲藕用它泡一泡，10分钟就变酥烂，好吃到连汤都不剩！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj0414121191R018.html" title="莲藕用它泡一泡，10分钟就变酥烂，好吃到连汤都不剩！">莲藕用它泡一泡，10分钟就变酥烂，好吃到连汤都不剩！</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj060513C3292018.html" title="《盗墓笔记》定制版粽子礼包来了，你准备吃粽子还是打“粽子”？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="《盗墓笔记》定制版粽子礼包来了，你准备吃粽子还是打“粽子”？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj060513C3292018.html" title="《盗墓笔记》定制版粽子礼包来了，你准备吃粽子还是打“粽子”？">《盗墓笔记》定制版粽子礼包来了，你准备吃粽子还是打“粽子”？</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj051Q2Q4232018.html" title="傲慢与偏见：史上最真诚的告白，哪个女孩能拒绝丨聊聊英语"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="傲慢与偏见：史上最真诚的告白，哪个女孩能拒绝丨聊聊英语" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj051Q2Q4232018.html" title="傲慢与偏见：史上最真诚的告白，哪个女孩能拒绝丨聊聊英语">傲慢与偏见：史上最真诚的告白，哪个女孩能拒绝丨聊聊英语</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0510124S342018.html" title="空姐打顺风车遇害滴滴悬赏100万寻疑凶司机"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="空姐打顺风车遇害滴滴悬赏100万寻疑凶司机" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj0510124S342018.html" title="空姐打顺风车遇害滴滴悬赏100万寻疑凶司机">空姐打顺风车遇害滴滴悬赏100万寻疑凶司机</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0530133U1H018.html" title="夏季来袭扦插难？这里有一份夏季热带植物扦插宝典！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="夏季来袭扦插难？这里有一份夏季热带植物扦插宝典！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj0530133U1H018.html" title="夏季来袭扦插难？这里有一份夏季热带植物扦插宝典！">夏季来袭扦插难？这里有一份夏季热带植物扦插宝典！</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj041G21M1H018.html" title="洋河蓝瓷总经销最新招聘！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="洋河蓝瓷总经销最新招聘！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj041G21M1H018.html" title="洋河蓝瓷总经销最新招聘！">洋河蓝瓷总经销最新招聘！</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0513125T642018.html" title="波斯湾一片祥和？实则伊朗正在给美国挖坑，而且特朗普不得不跳！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="波斯湾一片祥和？实则伊朗正在给美国挖坑，而且特朗普不得不跳！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj0513125T642018.html" title="波斯湾一片祥和？实则伊朗正在给美国挖坑，而且特朗普不得不跳！">波斯湾一片祥和？实则伊朗正在给美国挖坑，而且特朗普不得不跳！</a> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0521129E5R018.html" title="中纪委机关报就“严春风事件”刊文"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="中纪委机关报就“严春风事件”刊文" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <a href="/c/tj0521129E5R018.html" title="中纪委机关报就“严春风事件”刊文">中纪委机关报就“严春风事件”刊文</a> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9374620940" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center> </div> </aside> </div> </div> <footer class="footer"> <div class="container"> <div class="clearfix"> <div class="footer-col footer-col-logo"> </div> <div class="footer-col footer-col-copy"> <ul class="footer-nav hidden-xs"> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/shenghuo/">生活</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/renwen/">人文</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/xuexi/">学习</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/tuijian/">推荐</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/yuedu/">悦读</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/renwen/kk/">看看</a></li> </ul> <div class="copyright"> Copyright © 2017-2022 傻大方 <a href="http://beian.miit.gov.cn/" target="_blank" rel="nofollow">京ICP备14049044号-8</a> </div> </div> <div class="footer-col footer-col-sns"> <div class="footer-sns"> </div> </div> </div> </div> </footer> <div class="action action-style-0 action-color-0 action-pos-1" style="bottom:15%;"> <div class="action-item gotop j-top"> <svg aria-hidden="true"> <use xlink:href="#wi-arrow-up-2"></use> </svg></div> </div> <script> var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?81ee5b4bf062f52ad4637e2509846f6f"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })(); </script> </div> <script>var _web_js={};</script> <script src="/skin/new/js/index.js"></script> </body> </html>