今天帝哥和兄弟们

唠唠

赛后恢复

这八成是兄弟们经常忽视的操作吧？

我只能说，大意不得！

它的重要性不言而喻

直接关系到你的运动寿命

【1】足底按摩

兄弟们在长时间穿球鞋和护踝之后

脚步的血液不易流通

拿一个网球放在脚底按摩

有助于放松脚掌的肌肉和腿部韧带

每组按压30秒，每只脚做3组

【2】滚筒练习

将滚筒放在需要恢复的部位下按摩练习

这样可以加快按摩处的血液循环

使氧气及时的输送到肌肉中

加快身体的恢复速度，避免劳损

建议每个部位至少按摩30秒

【3】弓步伸展训练

身体趴下，腿呈弓步

上摆手臂，左右交替训练

每一边缓慢做5次

这样可以有效拉伸全身的肌肉

【4】腿部侧身拉伸

（以上动图资源来源于网络）

借助助展带或弹力绳等辅助工具

向上和侧方向拉伸腿部

向上、左侧、右侧依次拉伸，

每次15秒，做3组

多多重复 百炼成钢

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