当今社会，随着工作压力和生活节奏的加快，长时间的伏案工作已经成为了普遍现象，殊不知这样长时间的工作对颈椎的伤害是倍增的，颈肩酸痛、头晕、头痛、手臂麻木随之产生，但是有些人没有时间去按摩保健，遇到难受的情况挺挺就过去了。

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在这里我为大家介绍的这五种方法让您在不耽误工作的情况下也可以保养自己的颈椎：

一、慢跑

慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

慢跑是协调全身的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好，那么就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

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二、热敷

睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部，依据自己皮肤的承受能力调节温度，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。这种方法可以有效的改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下，以免烫伤。

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三、选择合适的枕头

合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软（个人建议选择荞麦皮的枕头），这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

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四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上（最好是硬板床或者硬床垫），双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

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五、长练颈椎保健操

1.左顾右盼：

头部先向一侧慢慢旋转，幅度宜大，持续10秒左右，感到酸胀感为宜，之后换另一侧，反复三十次。

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2.毛巾抵抗：

用毛巾紧贴于后颈部，双手向前牵拉毛巾，颈椎向后用力，相互对抗五次左右。

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3.前后点头：

头向前倾到最大幅度，持续10秒左右，酸胀感为宜，之后头再向后仰到最大幅度，反复三十次。

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4.摇头晃脑：

头慢慢的从左—前—右—后旋转五次，相反方向旋转五次。

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（温馨提示：以上动作进行时要处于挺胸状态，不能含胸驼背。）

今天向大家介绍的颈椎锻炼方法，希望能够对大家有所帮助，要是喜欢我的作品，请大家多多关注。

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