男女生练腿到底有什么差异?
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腿,在一个人身材中占据很重要的位置,男生拥有线条十足力量充沛的腿,会给女生带来很好的安全感和满足感;女生拥有一条优美紧致的腿,会让男生望眼欲穿、欲罢不能。
体型不好,在视觉上就已经吃亏了,怎样拯救你的腿看这里→人马君干货 | 如何拯救粗壮小腿之最全攻略!所以,练好腿很重要!今天人马妞就和小伙伴们聊聊腿的那些私密事,嘘~
关于练腿,首先我们必须知道为什么要练腿,没有目标的运动都是耍流氓,
咱们健身运动都是有原因的。
为什么要练腿?
1
练腿是为了好看,为了吸引异性,为了满足对自己和异性各方面的要求
以上不管是男生还是女生,都是如此。而接下来人马妞要说的,嘿嘿嘿~男生专区,走起!
在男生健身圈里流行这样一句话:
健身不练腿,迟早要后悔!
为什么会后悔呢?其实,除了腿部线条好看之后更有男人味之外,更为重要的是练好腿更好嘿嘿嘿……
说到男生的魅力,有一个虽有点羞涩但不可否认它的存在,那就是性能力,也就是睾丸素的水平。
加强腿部锻炼可以让男性的睾丸素大大提升
,自然男生的嘿嘿嘿能力就强了(题外话:男生练好臀大肌也很重要
好了,我们知道练腿的重要性了,接下来就该了解男生女生在练腿方面有何差异。
男女练腿有何差异?
2
男生和女生因为各自的帅和美标准不一样,身材需求不一样,对腿的要求也是不一样的。
男生更追求腿部的力量,力求改善薄弱的腿部;而女生更想摆脱萝卜腿,改善肌肉腿。
男生通常比较向往块头大的身材,而女生则希望自己是拥有迷人的肌肉线条,同时又是苗条的。
需求不一样,那对腿的训练也是要稍有不同的。
如上图中,同样的动作进行腿部刺激,却有所不同。
女生版本下的腿部更为苗条,男生则线条更为明显,肌肉线条更立体;而他们负重也有所差异。
男生女生在练腿时到底有何差异?又如何练出适宜的腿呢?
男女如何练出合适的腿?
3
虽然需求不一样,但是男生和女生在练习的项目上并没什么差,只是需要在
次
数、组数以及负重
等进行调整,就能达到不同的目的。
所以,妹子们担心练一些动作让腿部线条变得不好,练出肌肉腿,这是完全不需要,毕竟我们有雌性激素在
杠铃深蹲,三组,每组15个
器械坐姿腿举,三组,每组15个
器械坐姿举腿,三组,每组15个
器械俯卧腿屈,三组,每组15个
女生练腿
女生相对于男生来说,对腿部的力量要求没有那么高,不过这并不意味着我们丝毫不需要进行力量训练,反而更需要力量训练,但在运动上我们可以
减少强度,增加组数减少负重等方式
来实现男生到女生转变的运动方式。
以下四个运动,可做参考:
蹬台阶高抬腿,三组,每组15个,两边
俯身撤腿,三组,每组20个,两边
负重站立后抬腿,三组,每组15个,两边
器械跪姿夹腿
,三组,每
组20个
不管是男生还是女生想要练出合适的双腿除了合理的运动,
还少不了运动之后的拉伸,这样腿部才不会出现“死肌肉”的尴尬,线条才会更加好看。
下面几个拉伸动作,运动之后了解一下
跟着人马妞走,好身材就不远了,小伙伴赶快动起来吧,不然这个夏天就尴尬了!
文末互
动
所以,你们健身的原因是什么呢?
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