健身｜林丹体能师授课，小腿力量这么练如需查看公众号往期内容

在羽毛球运动中，小腿力量十分关键，对我们在场上的起动、急转、急停都起着至关重要的作用。本期，为大家介绍7种循序渐进的小腿力量练习方法。

双腿原地提踵

如图1和图2所示，进行双腿原地提踵练习，15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，躯干保持稳定，腰部不要代偿。

图1

图2

双腿原地屈膝提踵

如图3和图4所示，进行双腿原地屈膝提踵练习，15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，躯干保持稳定，腰部不要代偿。

图3

图4

单脚原地提踵

如图5和图6所示，进行单腿原地提踵练习，每侧15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，躯干保持稳定，腰部不要代偿。

图5

图6

单脚原地屈膝提踵

如图7和图8所示，进行单腿屈膝提踵练习，每侧15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，躯干保持稳定，腰部不要代偿。

图7

图8

双脚踏板提踵

如图9和图10所示，进行双脚踏板提踵练习，15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，躯干保持稳定，腰部不要代偿。

图9

图10

双脚屈膝踏板提踵

如图11和图12所示，进行双脚屈膝踏板提踵练习，15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，躯干保持稳定，腰部不要代偿。

图11

图12

单脚屈膝踏板提踵

如图13和图14所示，进行双脚踏板提踵练习，每侧15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，躯干保持稳定，腰部不要代偿。

图13

图14

【注】

如果没有图中所示的踏板，练习时候，可以用

楼梯

替代。