【科学健身】早起10分钟，“燃”出一个好身材

之前办公室聊天，有妹子说自己会早起去跑步，小编低头看了看自己的小肚腩，终于明白为什么我瘦不下去了。

“我被床封印了”

“我虽然是铁打的，可我的床是磁铁做的”

“赖床毁上午，早起傻一天”

……

虽说清晨锻炼一小会

可以精神抖擞一整天

但真心是跑不动啊

你有没有想过

自己可以换个项目练习

只要早起10分钟

享“瘦”清晨

瑜伽

清晨是练习瑜伽的好时间，心绪没有被琐事打扰，能更好进入瑜伽练习的状态。早晨练习瑜伽可以帮助唤醒沉睡的身体，让刚睡醒时僵硬的身体变得柔软、帮助排出体内毒素，让你以更饱满的精神状态去迎接新的一天。

建议

可以根据自己的情况来灵活安排清晨瑜伽练习时间，但需要一周坚持3-4次的频率；可以根据自己的身体柔韧性调节动作难度，勉强做一些高难度的动作只会增加运动受伤的风险。

燃脂操

不想出门去晨跑，那就试试燃脂操吧！燃脂操的燃脂能力可不容小觑。早起时人体内糖原储备量较少，这时做一些燃脂操能加快糖原消耗，使身体提早进入燃脂状态，加速瘦身，而且家里的客厅就可以满足运动需求，清晨运动更方便。

建议

做燃脂操时要保持合适的呼吸节奏，记得每次运动结束后一定要进行拉伸，让肌肉能纵向生长，塑造身体线条。

小器械登场

家里常备一些小器械，早晨起来练一练，方便快捷不占地，不仅增添晨练的趣味性，还能练出迷人的好身材！

这里推荐大家两个小器械——

哑铃

哑铃虽然体积小，重量轻，但作为健身器材，却能很好地帮助我们减脂塑形。如果想要在家里进行力量训练，哑铃可是首选。

记得要选择合适自己的重量，以5公斤重的哑铃为例，如果你连续举起15次，就感觉非常吃力了，那就说明它对你而言偏重，要选择重量轻一点的哑铃。

弹力绳

弹力绳可以随时随地进行弹跳、拉伸等锻炼，有助于训练身体力量、柔韧度，也可以帮助晨练后拉伸。

如果你想要练出大长腿和翘臀，不如在晨练中加入弹力绳训练，如弓箭步下蹲、单脚侧抬等动作。做动作时尽量舒缓，慢慢拉伸弹力绳，不要突然用力，否则会造成肌肉受伤。

如果你还是觉得10分钟太长

做不到

那精编5分钟版本

请一定要做到

起床小动

如何和被窝快速分离？

从“小运动”开始

这些都是比较容易做到的

路上别懒

上班路上可以进行锻炼，效果不会让你失望的。乘地铁、公交时比起低头玩手机，不如利用扶手来动一动，脚弓上提可以锻炼腿部肌肉、拉伸小腿、舒缓肩颈。但人多拥挤时要注意乘车安全。

上班高峰，如果你很幸运地在地铁或公交上找到一个座位，也别顾着享受，记得交替踮脚运动一下。除了在公交车上，刷牙的时候也可以这样踮踮脚。

当然

步行或者骑行上班就更好啦

注意事项

清晨虽然是锻炼的好时机，但想要达到预期的瘦身效果，你就一定要注意这4点：

1. 运动量不宜过大，避免剧烈运动，晨练的运动量应以身体微微出汗为宜。

2. 运动不宜过早，晨练后不要睡回笼觉。

3. 起床后喝杯温开水，补水的同时帮助身体排毒，晨练中也要及时补水。

4. 晨练前可以吃一颗鸡蛋，运动后的早餐可以选择燕麦、牛奶、水果等食物，避免早餐热量过高。

一日之计

在！于！晨！

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