爬泳的练习方法

爬泳是一种常见的泳姿，俗称自由泳 ，也是很多泳者的热选。很多泳者在练习爬泳的时候总会有很多障碍，打水、换气、下沉各种各样的问题都会影响爬泳的质量和速度，今天和小编一起来了解一些爬泳的练习技巧。

陆上练习

①坐姿打水：坐在岸边或桌椅边上，两手后撑，两腿伸直，脚尖相对，脚跟分开成八字形。以髋关节为轴，大腿带动小腿，做上下交替打水动作。先可以傲慢打水，然后可以做快打水的练习。

②坐在池边，两脚放入水中打水，要求同上。

③俯卧在池边或长凳上，两臂前伸或弯曲抱住物体固定，两腿自然并拢伸直，做上下打腿动作。

水中练习

①扶池槽打水：俯卧水面抓住水槽可采用快速打水或慢速打水的方法。要求打水时，脚不出水面。

也可用仰卧的方法，两手抓住水槽，身体仰卧水面，用仰泳腿部动作的练习，体会爬泳打水的方法，但必须注意膝盖不能露出水面。

②

手扶浮板或救生圈打水。方法要领同前

。

③

脚蹬池壁滑行打水，打水方法按腿部动作要领

④

练习者由同伴拉着，做原位或后退行走的打水练习。

臂部动作练习

 

①身体站立，上体前屈两臂伸直前平举，做单臂的抱水、划水

、

出水、空中移臂、入水的模仿动作。

②双臂的配合。原地站立，上体前屈，两臂伸直前平举做：左(右)臂抱水，划水，左(右)臂出水，空中移臂。

臀部水中练习

 

①站立水中，上体前倾，做手臂的划水练习。动作按臂部动作要领做。

②  上体前倾入水按水中走动的动作练习。

③  两腿夹板做臂的划水练习。

④由同伴扶住双脚，身体俯卧在水中，练习手臂划水

⑤  自己蹬池壁滑行后，做手臂划水的练习。

欢迎添加小编的微信，一起交流游泳心得噢：13918042204

往期精选

游泳时如何在公开水域寻找方向？尽量抬高头部

身体还是手？游泳时什么在前进 移动的原理在支撑

提高游速，17个训练方法，加强游泳的柔韧性训练！

你的游泳教练喜欢这些，你居然都不知道！

经常游泳的人，最终会这样！

部分内容来源于网络，侵权删

• 美国科技巨头面临创纪录的罚款，美国经济超百亿美元或即将打水漂
• 涿州志信地产70年产权房变违建，业主34万购房款难退或打水漂
• 美国超算将重夺世界第一；喝苏打水可缓解免疫系统疾病？| 科学FM
• 有一种鱼拍打水面钓上出来
• 中国千亿订单打水漂，早年特价拿下高铁订单，如今新总统要毁约
• 55000元打水漂！大爷老伴没找到 婚介所也搬走了
• 胃溃疡可以喝苏打水吗
• 刚需购买期房请注意！不想让钱打水漂，这几个问题必须重视！
• 高位接盘侠，网友:你就不怕首付打水漂，断供被收房成负翁吗
• 去银行柜台存现金的时候，千万注意这几点，否则钱会自动打水漂！