睡眠竟影响寿命！睡前一个动作，排毒又长寿！不少人有睡觉前玩手

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正文开始：

不少人有睡觉前玩手机的习惯

殊不知这样做相当影响睡眠

不如睡前做做这样几个动作

排毒又助眠，一起试试吧！

睡前这样睡得香

睡前梳头

不少人并不知道，睡前梳头可是一个好习惯！

诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

需要注意的是，如果你的指甲比较长，下手要轻柔，不要用指甲狠抠头皮，尽量用手掌贴近头皮，用指腹按摩头皮。

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病，而要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

睡前伸懒腰

适当拉伸身体，可以有效消除疲劳，多做做伸懒腰的动作，消疲养血又养心。

伸懒腰不仅可以让腰部得到活动，保证你在睡眠中的血液循环顺畅不受影响，让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外，有助于瘦身。

捏耳朵

耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。

方法

拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20下，让耳部发热发红就可以了。

拍小腿

将小腿抬起，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。睡前拍打小腿能放松肌肉，有效预防腿抽筋。

捶后背

长期阅读或者是保持同一个姿势，很容易肌肉酸痛。而手握拳，稍有力度地捶背，能够让人放松。

简单的睡前运动

譬如基本的瑜伽动作或者腹肌锻炼等，可以帮助入睡，最重要的是并不会过于剧烈，而是让人身心放松。

睡前完成这些事

开窗透气

为了保持室内空气流通新鲜，可以先开一小会儿窗，睡前再关，室内含有更多新鲜空气，有助于睡眠香甜，注意睡时不要用被子蒙头哦~

床头倒水

不要忘记再倒一杯清水放在床头哦，午夜感到口渴的时候，就可以随手拿起在床头的杯子喝水了，还能有助于增加房间湿度！

睡前不做这些事

睡前进食

临睡前吃东西，胃肠、肝等器官会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。

过于激动

人的情绪活动容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠。

大量用脑

如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。

学到了么？

祝大家身体棒棒

每天都能拥有高质量的睡眠！

来源：乐活记

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