六大瑜伽坐姿，让您轻松入门！坐有坐姿”坐姿是瑜伽的基础刚开始练习

“站有站相，坐有坐姿”

坐姿是瑜伽的基础

刚开始练习瑜伽时，身体易酸麻疼痛

所以不要勉强自己坐太久

刚开始练习可以“短时多次”

简易坐

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最适合初学者的瑜伽冥想姿势。

步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直

弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下

反侧：弯曲右小腿，把右脚左大腿下

好处：加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎

雷电坐

又称金刚坐或砖石坐

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步骤：两膝并拢跪垫子上，臀部坐于脚后跟，伸直背部

好处：雷电坐是坐姿唯一能促进消化的体式，能让你越“坐”越苗条，如果在饭后坐5~10分钟，可以增强整个消化系统的功能。经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。

吉祥坐

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步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直，弯曲左腿，把左脚跟底顶住右大腿，右脚放在左大腿小腿中间。

好处：很好的活动髋关节，增强灵活性，对瑜伽中大多数体位都有帮助。

至善坐

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步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直，弯曲左膝，将脚跟抵在会阴处，脚掌抵右大腿。弯曲右膝，将右脚趾插入右大腿和小腿中间，右脚跟放在左脚跟上，保持双肩放松。

好处：缓解膝关节僵硬，增强脊椎下半段，有助于生命之气上行。

半莲花坐

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步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直，弯曲右膝，将右脚放在左大腿上；弯曲左膝，将左脚放在右大腿上。背部挺直。

好处：可以锻炼膝关节，放松脚裸和腿部肌肉，对柔韧性还不好的人来讲，可用这个体式来进行调息练习与冥想。

全莲花坐

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步骤：以半莲花准备，将右脚掌心朝上，放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。交换大腿位置，重复练习。

好处：克服了最初练习不适后，这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，激发内部潜能，更快将练习者带入意境。

需要特别注意的是坐姿当中保持背部的伸直，挺如箭，稳如山。