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仰泳口诀

1、仰泳口诀之一（总诀）：

（1）肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

（2）仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

2、仰泳口诀之二（四字要诀）：

水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。

提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。

横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。

足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

仰泳四字要诀释文：

[水漫两颊]，游仰泳时，头要摆正，既不收下颏，也无须后仰，让水流从双颊流过为宜。

[鼻指青天]，虽然身体滚动，但头部不可随之转动，要始终保持面向上方。

[呼沉吸浮]，由于手入水后下压划水，身体前部会有些许浮沉，所以呼吸应有节奏地进行，避免呛水。

[侧滑莫转]，滚动侧滑时，头部不可以跟着左右旋转。

[提肩抽手]，手划完水后，要靠肩关节上提来完成出水；从肩-肘-腕-指，依次出水，用大关节带动小关节，将手臂从水中抽出。

[双辐轮换]，双臂如同车轮的辐条，相隔180度角交替轮换。小拇指的外侧谓[刃]，[利刃斩水]就是小拇指领先入水，使上臂贴近面颊，伸臂的同时伴随送髋。小拇指入水时，要跟进。

[伸臂送髋]，即好象踮起脚尖去够高处的东西；而转动髋部的[扭力矩]，则来自另一侧的向下压腿。

[横掌带水]是手入水后的第一个相位，即将手掌横在前进方向上；如若不然，手没带上水，划水就没有效果。

[垂肘塌肩]，开始划水，尤其划到肩线时，肘尖要垂向池底，肩要沉入水中，以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面。

[推压一线]，要将带上的水一直往后推，待划手越过肩线后，手掌转向池底压水。

[抚腿贴边]，压水完成后，手臂须靠近身体，虎口则稍稍抚拭一下大腿。

[足踝绷直]，仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直，这是打水有效与否的关键。

[双脚内弯]，由于髋部要滚动45度左右，为了打水时双脚不致叉开过大，彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流，以获得更大的推进动力，所以要稍稍内弯。

[上踢下按]，由于上踢有膝关节所限，下按则自由度很宽，所以要有幅度的限制，以浪在趾尖滚动为佳，以不踢出水花为准，即[浪滚趾尖]。

3、仰泳口诀之三（详细口诀）：

（1 ）仰泳简介

仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，

自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，

反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。

两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。

（2）腿部动作

大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，

大腿来发力，小腿用力踢，

膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然。

脚尖斜向里，鞭状来交替。

（3 ）臂部动作

肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，

空中移臂侧入水。屈臂沉肘对准水，

曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，

向后加速快推水，两臂轮流来划水。

拉推用力体侧划，先压后提快出水，

提肩带动上前臂，空中前移臂前伸。

（4）呼吸动作

仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，

推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，

脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气。

（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合

六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，

三次踢腿一次臂，连贯动作此类推。

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