跑步减脂？只有这样跑你的脂肪才会掉！跑步减脂？只有这样跑你的脂肪才会掉！

相信很多小伙伴都有过这样的经历，总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事，然后回家等着脂肪掉，但事后你才发现，其实你的脂肪并没掉多少。

下面告诉你跑步前后应该注意什么

我比较重，可以跑步吗

答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。

跑步鞋应该怎么选择

答：跑鞋分好几种，经过几年穿着总结：adidas的鞋子适合时尚类穿，耐克的适合打篮球穿，跑步的话推荐亚瑟士，鞋底厚，避震好，对膝盖有很好的保护作用。

晨跑好还是夜跑好

个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪，建议跑前一杯水，一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方，穿反光服，为了安全着想。

跑步前后吃什么

跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米饭。咖啡或者茶，可以加快代谢

跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。

跑步会让小腿变粗？

你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的？

跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！

做好了，你就不会腿粗！

下面拉伸方法

跑步中会喘，坚持不下去怎么办

跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。

跑步中出现下腹单侧疼痛，怎么办

放慢运动节奏，直到症状缓解就好了

跑步机好，还是路跑好

这个没有好坏之分，只是看你个人哪种形式方便。跑步机和路跑的速度是一样的，觉得喜欢哪个就用哪个。

跑步太无聊，坚持不下去怎么办

其实跑步时候一点都不无聊，戴上耳机听音乐，或者想事情，脑子里别总想着我在跑步就好。

跑多久时间比较合适？、

到底是先无氧还是先有氧？

一般来说每周三次左右，每次30-60分钟。

练器械的一定要在练完器械跑，先无氧后有氧

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