早餐这样吃等于慢性自杀，第一个你就经常做！本文为杭州交通91.8综合发

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来源：乐活记（lokwooo）

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一天中最重要的早餐

决定了我们一天的状态

甚至影响了我们整个人生

吃错了等于慢性自杀！

早餐的错误吃法

吃剩饭菜易致癌

没有时间准备早餐的人，干脆在头天晚上多做一些，第二天直接拿来吃。这样偷懒是在慢性自杀！因为食物在烹饪、储存过程中不仅营养物质已经流失大半，还会产生亚硝酸等致癌物质。

新的一天，新的开始，就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦，每天早起20分钟，快手早餐就做好，营养又美味。

不吃早餐越来越胖

很多年轻人因为没时间，或者为了减肥，都不吃早餐。这样做对身体的危害十分大。

休息一晚后身体处于虚弱的状态，若没有及时补充能量，会让人感到头晕、无力，无法正常工作。等到中午再饱餐一顿，造成肠胃不适，多余的热量囤积，更容易长胖。长期不吃早饭还会引起肠胃炎、便秘等疾病。

再忙碌也要给自己腾出吃早饭的时间，想要减肥，更应该吃好早餐！

早餐不要吃太早

按照中医的养生理论，人的身体有特定的时间表。吃早餐的时间也有说法，太早吃早饭会影响到内脏器官的休息，七点至八点吃最为合适。

晨起后，可以先喝一杯温水，来补充夜晚身体流失的水分，半个小时后，再进餐。早餐和午餐间隔4-5小时为佳。

米粥咸菜太单一

白米粥加咸菜一直是不少人的早餐标配，做起来也省事，虽然能够让我们产生饱腹感，但早餐是一天中最应该补充营养的时刻，这样的搭配显然缺乏蛋白质、维生素等。咸菜中也含有大量的钠、亚硝酸盐等物质，长期食用不利于身体健康。

吃零食没营养

诸如饼干、坚果等小零食，确实能在早上提起人的食欲，吃上几块也饿不着。但这些零食多是“干食”，早起缺水的状态并不适合吃太多，易造成胃部消化不良。

同样的，零食中不仅缺少营养，还含有大量的添加剂和色素，仅仅是每天早上咀嚼这些“坚硬”的食物，也会让脸部咬肌变得肥大，不美观哦！

重油重盐伤身体

无辣不欢的人们，早上也会吃一些重口味的食物，如油条、酸辣粉等，来刺激自己的味觉，从而让一天都清醒。

但是太过油腻的食物往往含有大量的脂肪和胆固醇，这时候需要大量的血液聚集在消化系统，从而脑部血流量减少。难怪一整个上午都提不起精神！

牛奶+鸡蛋吸收差

在很多人看来这是非常营养的早餐搭配，确实，两者都含有非常丰富的蛋白质。但搭配来吃，两者中的某些成分相互反应，造成营养不能很好的吸收。此外，饱腹感太强也容易让人产生昏昏欲睡、疲惫的状态。以后不妨分开来吃！

早餐就该这样吃

早餐是一天中的第一顿饭，可以唤醒身体的各种机能。早餐一定要吃、按时吃、且吃得干净卫生、有营养。一顿理想的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

推荐早餐搭配：

全麦面包+一瓶酸奶+圣女果。

淀粉可提供充足的热量，酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。简约清淡的搭配，让人清爽一整天~

烤地瓜+花生米+一根香蕉。

热乎乎的烤地瓜软糯可口，搭配花生米和香蕉起到清肠通便的效果，还能保证营养的重组供给哦！

米粥+三片牛肉+一碟凉拌青菜。

均衡的荤素搭配，可提供充足的能量和维生素，健身的朋友快学起来！

花卷+豆浆+鸡蛋+草莓。

非常亲民的早餐伴侣，既省钱又健康，保证一整天都能量满满，最适合上班党和上学族了！

如果因为上班时间紧张、贪睡起不来，

平常不妨这样做：

1. 家里多备一点馒头、花卷、包子之类的面食，放在冰箱储存。或者常备新鲜的面包切片，每天早上可以直接拿来吃。

2. 家中常备牛奶、豆浆，每天早上喝一杯，补充蛋白质。

3. 早上出门路过超市或者便利店，随手买上一盒新鲜水果，及时补充维生素和水分，胜过昂贵的护肤品。

4. 包里常备一些坚果类零食，上午的空闲时间偶尔吃上几颗，适当补充能量。

当然，如果时间允许的话，还是尽可能地自己用心做，以保证早餐的新鲜和营养均衡哦。

爱惜自己，

从好好吃早餐开始！

猛戳大拇指开启美好的一天吧！