肚子总是胖胖的，怎么办？腹部减脂

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上次写过一篇：

为什么肚子总是 “胖胖的” ？

后台小伙伴们都在问：

今天人马妞就和大家说说瘦肚子的方法。

想要瘦肚子，首先要把减脂放到首位。

脂肪的消耗和增长都是全身性的，并没有专门针对某个部位的减脂，想要通过单纯的局部锻炼来实现减脂是几乎不可能的，除非是现在的手术抽脂，但这种方法极其不健康。

减脂最重要的是提高基础代谢，

通过力量训练增加基代，并配合干净的饮食和适量的有氧，有助于养成长效的易瘦体质。

壹

关于饮食

#温水排毒素#

在人马君线上减脂营，每一位参加减脂的学员都会被要求早上起来一大杯温水，刺激肠胃蠕动，加速排便，冲走体内毒素。

#少吃多餐是关键#

关于美食不要贪吃，每顿适量，六到七分饱即可。如果觉得吃的少容易饿肚子，可以通过缩小每顿时间减肥，增加用餐顿数来实现果腹。

关于运动

贰

想要减脂，有氧运动了解一下。

游泳，跑步、跳绳都是不错的选择。

不过在时间上，我们尽量把时间控制到控制到45分钟以上，这样才能达到有氧减脂的效果。

除了有氧运动，局部的塑形也十分重要。每天坚持20分钟的腹部塑形，它可以让我们的腹部看起来更加健美。

做好全身热身运动后，再以平板支撑唤醒腹部肌肉，坚持60s。

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双腿收腹，15次*3组

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侧支撑转体，15次*3组

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单抬腿卷腹，15次*3组

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负重鸟式伸展，15次*3组

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支撑后抬腿，15次*3组

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站姿侧压腰，15次*3组，单边

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坐姿收腹举手抬腿，15次*3组

▲

手支撑举腿卷腹，15次*3组

还可以利用超级组力量训练进行高效的练习，比如下面这组腹部+腿部的超级组。

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绳索屈膝举腿+下斜负重仰卧起坐

▲

负重屈膝举腿+绳索卷腿

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站姿哑铃转体+侧平板支撑

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轮前滚+下斜板举腿

坚持下去，这个夏天小肚子就会拜拜啦！

图片|素材源自网络，侵删

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