辛辛苦苦减的肥，怎样避免反弹？ “我真的真的很想吃点东西”？怎么办？

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相信对于很多想减肥的人来说，减体重本身并不难，难的是保持。

为什么会这样？是

饥饿感

在作祟！

最近，美国生理学会最近发表了一项研究：

在过去的两年时间里，研究人员邀请了40位BMI指数超过40的实验者，参加五次各持续三周的减肥训练。研究人员会教授实验者如何进行日常训练，以及如何设定饮食计划。

在实验进行第四周，第一年，以及第两年结束时，研究人员会分别验血，了解实验者的饥饿感与饱腹感激素水平，并且会询问实验者自己感知到的饥饿感与饱腹感程度。

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实验结果显示：

虽然所有的实验者都成功减肥，但是他们都会经常产生饥饿感。在第一年、第二年结束时分别测试的数据显示，所有的实验者都更经常产生饥饿感。

当你减掉很多体重后，身体会认为你的“生存”受到了威胁。

于是，身体就会增加饥饿感激素的分泌，暗示你：该吃点东西了。

实验显示，虽然饱腹感激素的分泌也会增加，但是饥饿感激素的作用，明显盖过了饱腹感激素的作用。

这种“我真的真的很想吃点东西”的感觉，就是减肥后容易反弹的最主要原因。

但是，这并不是说你就无法减肥成功，并成功保持了。只要掌握正确的方法，就可以成功控制饥饿感。

今天，给大家介绍三种有效方法：

节食？NO

优化饮食结构？YES

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相比减小食量，能持久保持减肥效果的方法是优化饮食结构。

蛋白质与纤维素是减缓消化，增加饱腹感持续时间的最佳拍档。如果你在减肥后经常有饥饿感，可以在每餐饮食当中增加摄入10克蛋白质，加倍不含淀粉蔬菜的摄入量。

同时，你需要增加摄入低热量、富含纤维素的碳水化合物，如西瓜、浆果和豆类。

除此之外，最新研究表明，“少食多餐”也许并不能有助于保持减肥成果，甚至可能由于不习惯频繁进食而导致胃口和饥饿感水平紊乱，而更加容易多吃。因此，建议大家还是保持一日三餐，但是注意每餐的营养结构。

多喝水

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餐前、餐后都应该喝一些水，这样吃饭的时候就会更容易产生饱腹感，毕竟胃就那么大。

研究显示，餐前喝500毫升水，坚持12周的实验者，减掉的体重也会更多。

寻求专业医学建议

服用抑制食欲的药物

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如果以上这些办法效果不明显，你仍然会经常产生饥饿感，那么就建议大家在医生监督下，服用一些抑制食欲的药物了——这种药物可以作用于与食欲有关的受体，从而抑制食欲。

不过，这种药物主要适用于那些不得不减肥，体重已经足以影响正常身体功能的人。注意，这种药物会伴随一些副作用，比如疲倦、眩晕、便秘。

# 来，今天来评论区聊聊 #

「减肥上，你走过哪些弯路？」

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