体育中考在即，你准备好了吗？！一直以来

编者按：

一直以来，90%以上同学满分、免考也能拿36分、满分只有40分的南京体育中考饱受诟病。但毕竟是一场重要考试，大家也不敢掉以轻心，积极准备着。即便是被称为“送分考”的体育中考，

对推动中学生身体素质提高，仍然起着不可替代的作用。

在南京，几乎有一半初中毕业生是不能升入普通高中的，某种意义上，中考竞争往往比高考还要残酷。

备受家长和社会关注的体育中考的标准每年都在提升，中考的满分难度也逐渐加大。

2017新学年一开始，南京2018年体育中考标准就下来了，满分还是40分但标准又一次提高。

体育中考标准逐年提高的现象，就是给社会一个信号：

体育中考不再是形同虚设，像社会所流传的“送分考”将不复存在。

还有一周就要体育中考了

4月14、15日（本周六、日），2018年南京体育中考即将开考。如何在最后阶段提高学生的体育成绩？

先来看看如何尽快的提高实心球的成绩

首先是握球的手型，

像捏球的握法不可取，一是容易滑，二是不容易最后拨球。

其次是抛球

的时候肩关节要后拉过头，形成最大的扭曲力，便于最后的发力。

练习方法

主要有：

肩部拉伸练习，提高肩关节的柔韧性；

抛执标志点提高出手角度；

双手掼实心球练习，提高全身协调用力能力；

下肢弓箭步站立练习，提高实心球的稳定性。

实心球问题是体育中考的最大问题，如果解决的好，整体成绩会有大幅提升，

学生的绝对力量不是提高成绩的关键，关键是相对力量。

正确的动作技术是提高实心球的关键

再来看看如何迅速提高立定跳远技术

针对一些还没有过关的学生

多做收腹跳，

为了改进立定跳远的两臂前摆不足，

建议前摆做击掌练习，

能快速提高学生的远度。

蹬摆准备时

下肢在135度左右

最适合，尤其是后摆过头，会有立竿见影的效果。

练习时要开动脑筋，多想办法，就是同样的练习，同样的练习时间也会有不同的结果。

比如常用的蛙跳练习，距离相等减少跳跃次数，比一味的简单的重复练习效果要明显。

关于引体向上

引体向上是绝对的实力，没有太多的技巧，而且分值大。

如果没有实力的话，可以二选一，来

选实心球，避开引体向上，更容易拿分。

对于跑的建议

重复跑练习是最好的方法。

重复的次数一定不要多，但是重复跑时间要递减，要有明确的目标，才能提高练习的效率。

体育中考的六个项目都是身体素质考核，

功夫主要在平时。

当然，

“临阵磨刀”也是有效果的。

在这倒计时冲刺的时间内同学们要保持良好的心态，合理平衡的膳食，适度的练习，充足的睡眠。

在这期间一定不要生病，不要受伤。

暗中观察

默默关注

最后：祝同学们体育中考发挥水平，争创佳绩！

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图文编辑：刘晓丽｜图片来源：网络

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