清明假期的最后一天，做好迎接上班的准备了吗？今天可是清明假期的最后一天啦！"

今天可是清明假期的最后一天啦

现在的你是怎么样的状态呢

现在的你是这样

还是这样

还是这样呢

清明小长假即将结束，各种节后上班综合症随之而来。小编教你几招摆脱这些节后综合症哟。

起床的闹钟别忘记设！

明天是工作日，你的闹钟设了吗？

小伙伴们今天睡觉前一定要设好闹钟！就像小编这样子

多给自己一点缓冲的时间。不然到时候迟到了可别怪小编没提醒你哦。

如果你又累又困又不想动，那么，很不幸

你是否感觉浑身无力，感觉厌倦提不起精神，嗜睡，做事无法集中精力，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等等？那么，很有可能，你已经患上“假期综合征”了！

调整生物钟

节假日期间生活不规律，会扰乱人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，因此很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳，出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况，建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解。

条件允许的话可以午休，但切勿贪睡，否则越睡越没有精神，要尽快让睡眠变得规律。

调整饮食

饮食无规律会让肠胃产生负担，尽量避免胡吃海喝，多食用清淡、易消化的食品，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。

可以适度运动，经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

心理调节

工作中容易焦躁不安的人，需要提前进行“角色转换”，假期最后一天最好别让自己处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

对工作进行合理地分工，将最急迫、最重要的工作优先完成，把手中的工作进行分级、分批次来完成，这样不仅有利于更好地完成工作，还能有效地减少来自工作的压力。

来源：榆林新闻

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