泳前泳后必须做的这件事,很多人都不重视!

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泳前泳后必须做的这件事,很多人都不重视!

这几天,小编推送了几篇关于游泳治病的文章,比如抗癌症的《

研究癌症一辈子院士,劝人多游泳别轻易开刀!

》、比如治疗颈椎的《别不信,颈椎病引起的头晕、头痛、耳鸣、焦虑……游泳可以修复!》……有泳友就来问:我游泳之后肩膀痛,怎么回事呀?关于肩膀痛的这个问题,小编2015年就推送过文章《游泳伤肩膀,如何防与治?》



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其实每一项运动之前,最好有一个热身或者拉伸活动,热身是为了让你的身体有一个预热,让身体的内脏得到一个信号,就象汽车需要预热一样的道理。拉伸同样道理是让你的肌肉和韧带提前有一个适应。而很多人不重视游泳前后的热身拉伸准备。





怎么做热身拉伸呢?小编关于这个方面的文章还是比较多的《【理论】热身运动到底重要不?》《都在找的游泳前热身视频》《游泳前全身拉伸图解大全》《拉伸,泳者必须知道的知识》《不管游泳还是跑步,这套拉伸都可以用》……但文章对人都是千篇一律,其实不一定要全部去做,不然的话游泳一小时拉伸半小时。可以挑几个适合自己的动作坚持做就好了。还有一点就是不要下水以后马上就快速游,前面200米可以慢慢的游,然后结束的200米也是慢慢的游,这样做的好处等同于岸上热身拉伸的补充。

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另外小编也有一套自创的拉伸动作,一共是六个动作,把游泳需要用到的大部分肌肉韧带都拉了一遍,如果对图片有看不明白的,请留言告知小编。



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上面图片是拉伸手部和腰部动作的,前面两张图好理解,第三张图两手重叠夹住后往前挺腹部拉腰。



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上面三张图片是拉伸下半身肌肉和韧带,第一张图好理解,第二张图记得把手前伸,大腿要并起来,第三张图注意脚是相交的。





以上动作请左右调换拉伸。



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