今天，你加了多少重量？

大多数小伙伴都想着减肥，总觉得自己不够瘦，但是瘦子增肌也十分难，毕竟太瘦会给人一种很软弱的感觉，但是有些人增肌真的很难，这个时候你就要想是不是已经中招了？只是某几个细节，就让你的增肌计划泡汤了！

而且在增肌的过程中你会遇到这样的问题

“我需要休息日吗？”

“练手臂时，我需要增大训练量吗？”

“难道你没有变换各种动作，让肌肉迷惑持续增肌吗？”

这是我们在健身过程中隔断时间就会出现的疑惑。而且，这些问题通常也预示着我们状态不好，所以现在跟着我们一起调整。

1. 对训练过于关注

各位小伙伴接触健身那么久，大家似乎都在训练上强调过多，把重心几乎全部放在训练上。我们有充分的理由将我们的注意力分给合适的营养，改善身体机能，甚至是睡眠上。事实是，这些没有东西完全在几周内减掉多少脂肪或者增加多少肌肉来得吸引人。

可是，训练只是整个过程中的一个环节而不是全部。说实话，训练甚至不是最重要的部分。

有人说过：“控制不好饮食就不要去训练”，这句话完全可以改为“不懂得恢复，大可不要去训练了”。

我们要明白，我们的肌纤维在健身房得到破坏，需要晚上的休息以及及时补充营养，这些就是我们常忽略的训练后恢复。

如果你真的是认真的想要增肌，那你就要考虑这些恢复问题了。

这并不是说训练就不重要。好的训练能让肌肉得到良好的刺激和破坏。然后，后面就要将注意力放在肌肉的恢复和重建上。

2. 没有更长远的计划

这一点可以和第一点联系起来看。“我可以增加我的动作组数了吗？”或者是“我可以一周连续训练不休息吗”

答案当然是“可以”，你甚至可以增加更多的训练次数。但问题是，你真的需要吗？做任何事情，都需要时机和过程，这个道理同样适用于你的长期规划和目标。

如果你决定将自己一次的训练完成25组以上，那下周你还能保持这个量吗？或者说，你增加的这么多组很可能致使你对训练产生倦怠。

增肌是一场持久的游戏，不要想着6-8周就结束，而是6-8年才正确。

如果想看到成果，最好的方法就是坚持下去。并且在你训练期间，要持续努力。

这也适用于你的饮食，在饮食方面要严格控制自己的摄入，每日摄入热量及营养成分。在你的目标基础下你是否每天摄入了过多的热量？如果是的，那你需要在自己的长期计划里做一些调整。

不是每个人都可以坚持每天有100卡的热量亏空，能坚持长期的健康饮食产生的热量盈余的人更少。

3. 太关注别人

“一周需要训练5次，HIIT一周做3次，给自己摄入的食物称重。要确保自己每一次训练，每一次动作都对肌肉形成刺激。如果你想变大，一定要记住。”

这些有效吗？

当然，对一些人确实有效。但是每个人都有最适合自己的方式，必定会有所不同。

我们会遇到很多看似反科学，但又确实对我们有效的情况。我们有着不同的生活方式和节奏，但担负着相似的责任。

这些决定了我们的训练方式，训练节奏，饮食结构以及睡眠作息。最重要的是要找到最适合你，而且让你可以坚持下去的方式。

在不受伤的情况下找到适合你而且能从中获得乐趣的训练方式，让增肌变成一个长期坚持的乐事。

想减少力量训练的时间尝试一下瑜伽？尽管去试试，如果一段时间效果不好，那就还恢复之前的状态就好啦。你永远不知道，你的尝试会有什么新的惊喜。

没有必要为了自己想要尝试新事物感到羞愧。最重要的，是要明白，没有什么全世界都通用的法则，你要去寻找最适合自己的方式。

4. 你没有完成足够的复合动作

抛开我第一个观点，很难不去注意到训练。主要是因为，健身界一直有很多误传，而这也是大多数人开启自己的健身兴趣的引子。

健身房的小伙伴经常会说的一句话就是，我想把某块肌肉练都什么样的维度。这就导致他么会集中注意力在某几块肌肉的训练上。

这钟做法也没什么错，但要想达到你的预期效果，那你需要的负重是很大的。而且，在你的综合性负重训练中，你需要举起的重量更加大一点。

举个例子，比如说你想要增加二头的维度，然后你做了很多的弯举的动作。但是，二头其实是个很小的肌肉，你要想达到这个效果，需要加上划船等等刺激大肌肉的动作。而在这一系列训练中，背部作为基础肌肉得到了很多锻炼，所以，你可以举起更大的重量。

大肌群的训练，如果可以加上的力量越重，肌肉张力越大，对肌肉的破坏就越大，长期坚持下去，训练效果也越好。

你在训练中可以一直都练孤立的肌肉群，但是重心还是要在那些全身性的力量训练。像深蹲，硬拉，卧推，划船等等。

所以现在你知道怎么做了吗？

你最容易犯的增肌误区：

对训练过于关注，忽略了饮食、恢复、睡眠等等

你需要将目光放得长远一点，长期的训练以及饮食控制。增肌的另一个代名词是“坚持”

对别人的建议过于关注，忽略了自己真正需要的以及最适合自己的训练方式

增肌就是蜕变的过程，瘦子的蜕变也是很帅。关键是你能够坚持下去，才会有自己想要的收获。

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