转告亲朋好友,最好的长寿药其实是免费的!

小编嘚啵嘚:《转告亲朋好友,最好的长寿药其实是免费的!》是傻大方资讯以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势为你带来的,你是继续往下看呢?还是继续往下看呢?健康摘要: 清明小长假正值踏青好时节。郊外走走,呼吸新鲜空气感受下春天的气息,但是去哪里踏青呢?


正文开始:

寿

长寿是人们向往的一种生活状态

许多人孜孜不倦地向专家们讨教长寿经

却不知道,这世界上有5种最好的“长寿药”

可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年

最重要的是,它们还都是免费的!

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春天的太阳是最好的补药

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“阳光是个宝,晒晒身体好”,春天的阳光温暖而柔和,不仅是维生素D活化剂,也是免费补药、免费降压药、免费开心果。

丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现,

多晒太阳能延长寿命

2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释:

暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收,从而帮助降低血压

美国纽约大学达雷尔?瑞吉儿博士指出,

阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素,所以,晒晒太阳有助于改善心情,释放压力

不过,晒太阳也是个“技术活”,因为晒不够达不到效果,晒过头又可能出问题。只有晒对了,才能把太阳这味补药吃出最好的功效~

晒有时,晒有法

1.

不同年龄段的人,晒太阳长短也各异

婴幼儿每次15~30分钟左右,中青年人每次1~2小时,老年人每次30~60分钟。

晒太阳时最好戴墨镜,避免紫外线直接射入眼睛,但不要戴帽子。晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

2.

6~10点晒脚:除寒气,少抽筋

一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。

要选择天气好的时候,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。

3.

10~16点晒头顶:补阳气生发

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。

有人说中午太阳太强烈了,其实,只要控制好时间,中午晒晒头,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。

4.

16~17点晒后背:储存维生素D

这个时间段太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。

人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。

5.

24小时都能晒手心:助睡眠

晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。

4月份到了

湿气也越来越重了

一定要记得到户外吃吃这免费的补药

水是长寿的第一要素

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水是长寿的第一要素,也是治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的,一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

每天4个最佳喝水时段

1.

晨起一杯水:通便、润肠

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用。

2.

午睡后一杯水:防止犯困、降血脂

午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。

3.

晚饭前一杯水:排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水,可以清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病。

4.

睡觉前一杯水:降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。

这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。

走路是最好的运动

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走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

研究显示,

每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍

走路也要“看人下菜碟”

1.

体弱者:甩开胳膊,大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好。

只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。每日2~3次,每次半小时以上。

2.

肥胖者:长距离健步走

每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

3.

高血压患者:前脚掌着地挺起胸

步速以中速为宜,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。

4.

冠心病患者:缓步慢行

应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时。

长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

5.

糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

6.

其他健康人群:健步走

跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

笑是最好的营养素

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德国有位生理学家在92岁寿诞时,向人们介绍的长寿秘诀只有一个字:“笑”。

芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨?罗森博格表示,大笑是一种有氧运动,大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

大笑能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,

平均寿命能够提高4年半

3种笑法有助于健康长寿

1.

微微一笑振奋自己

开始时嘴角上扬,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后笑出声来。笑容练习最好每天定时进行几次,每次10分钟左右。

2.

练习大笑驱走压抑

心情压抑时,要迅速觉察,挣脱心理束缚,对着镜子哈哈大笑。“一笑解千愁”,笑能减轻不良的情绪,舒缓紧张的精神压力,驱散忧虑。

3.

亲朋相聚分享笑声

可以在日常主动看一些喜剧节目或电影,还可以学着讲一些幽默段子,讲给身边的人听,让笑声二次传播,自己也能分享快乐。

睡觉是最好的自我修补方法

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人生大事无非吃与睡,吃得好,也得睡得好~

每天睡的好,疾病不来找。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能。

做好3件事,晚上睡得香

1.

晚餐不要吃太饱

晚餐不要吃太多,尽量少用刺激性的调味品,且与睡眠时间间隔至少3小时。

2.

每天补充钙和镁

缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克乳制品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。

3.

每晚一盅莲梨汤

这是国家级名老中医米烈汉的秘方,一个人的量大概是3个莲子和一个小梨(切成片)。莲子可以清心,梨可以润肺,这道清心润肺的莲梨汤在睡前喝,能很好促进睡眠和提高睡眠质量。

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世界上最好的5种“长寿药”

晒太阳、喝水、走路、大笑和睡觉

看似简单的小事

想要长期坚持也是需要毅力和耐力的

只有肯真正把养生知识用在生活中的人

才能感受到长期坚持所带来的福利~

整理/羊角咩咩

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