微胖的女人这样练，腰细手臂纤细人来说

不管是对胖的人来说，还是对瘦的人来说，有的烦恼是不存在的，但是对于那些微胖界的女人来说，想瘦又瘦不下来，想胖又胖不上去，简直是痛苦极了，面对这样的情况，会胖的女人应该怎么办呢？看着自己初初的手臂，胖胖的腿，简直就是无可奈何。

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其实微胖的女人想要变瘦也很简单，今天我们来练习这一套瑜伽体式，微胖的女人这样来练会让腰变得更细，手臂也会变得更加纤细，坚持练习一个月以后，一定会瘦下十斤以上，如果再精心地将自己装扮一下，一定会变得时髦百倍。

1.简易侧角式

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a.身体双脚并立，站立在地面上，双手平直放在身体两侧，身体保持平衡；

b.右脚向右边跨一大步，左脚向左边伸展，身体重心向右方移动；

c.双手侧平向上举，右手向上举高，左手向左边延伸；

d.眼睛看向左手，头部向左边移动；将这一个动作练习十秒左右以后，换一个方向继续练习。

2.祈祷式

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a.身体站立在地面上，双脚并立，双手平放身体两侧；

b.眼睛闭上，双手从身体两侧缓缓向上举；

c.双手在头顶上方缠绕合十，保持身体平衡。

3.树式

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a.身体保持放松状态，双手平放身体两侧，身体站立在瑜伽垫上；

b.右脚在地面上站，只左脚抬起来，将脚掌放在右脚大腿上方；

c.用手向上握住头顶，左手平放在左脚膝盖上，帮助身体保持平衡；

d.将这一个动作保持15到20秒以后，将双腿放下，换另一边继续练习。

4.简易坐姿

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a.身体双脚向前伸直，双手平放身体两侧，身体坐立在地面上；

b.将右脚收回，放在左大腿下方，将左脚收回，放在左右大腿下方；

C.身体保持平衡状态，将双手平放身体上方，在能够兼顾的情况下，还可以喝杯水休息一下。

5.舞王式

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a.双脚并拢站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态；

b.右腿继续在地面上，战局向左腿缓缓向上举，高用左手握住左腿脚掌；

c.右手与地面平行继续向身前平值伸直，帮助身体保持平衡状态；

d.将这一个动作进行15到20秒左右的时间以后，将右腿放下，换另一边继续练习。

6.单腿站立手抱膝式

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a.身体站立在瑜伽垫上，身体保持平衡，双手平放在身体两侧；

b.右腿在地面上站直着，左腿从身前缓缓向上举高；

c.双手向后伸直左手手臂绕过左腿，在身后与右手十指相扣，帮助身体站立；

d.身体微微向前倾斜，练习这个动作，15到20秒以后换另一只腿继续练习。

7.美人鱼式变式

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a.身体跪立在地面上，身体保持平衡，双手平放身体两侧；

b.将右腿放下，身体重量放在右脚脚掌上，左脚向后伸展，膝盖弯曲；

c.左手通过左脚叫着向后延展，右手放在右脚膝盖上；

d.头部慢慢向后移动，眼睛看向后方，身体向后弯曲。

今天我们练习的这些动作都是可以锻炼到我们身体的动作，尤其是对于那些微胖界的女生来说，这些动作就是拯救他们的良药，因为不需要任何的药物，就可以帮助他们成为瘦子中的一人，每天只需要几分钟，他们就可以成为别人心中的万人迷。

关于微胖女人瘦身，小伽有话要说：

解决微胖不用怕，一天几分钟；

让你远离微胖界，成为时尚万人迷；

简简单单变得美起来。