在盛夏来临之前,让你30天练出平坦小腹!
今天给大家分享两套
7个高效虐腹的自重训练动作
每个动作12-15次
注意做动作时要体会用腹肌发力,
具体请看以下动作:
动作1
直臂俯撑左右交替侧提膝
左右各10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次
动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次
动作5
仰卧负重卷腹 10-20次
动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次
动作7
仰卧半身卷腹 10-20次
要想练出马甲线,
加强腹部练习是一方面,
还需通过有氧运动来降低体脂含量。
建议在每次做腹部训练之前做有氧或者力量训练。
第二套
NO.1
3-4组12-15次
NO.2
3-4组12-15次
NO.3
3-4组12-15次
NO.4
3-4组12-15次
NO.5
3-4组12-15次
NO.6
3-4组12-15次
NO.7
3-4组12-15次
配合健康饮食和有氧运动,
30天就练出马甲线了
不信你怎么知道自己不行?
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