如何更猛的爆血管！肌肉都收紧了

减脂的计划正在进行

肌肉线条和形态也越来越清晰

作为有追求的肌肉一族爱好者这就够了？

显然还需要血管来锦上添花！

影响血管清晰度的原因

漂亮的肌肉再加上清晰膨胀的血管，绝对是肌肉发烧友的最爱。

即使不参加比赛的爱好者，在开春的减脂期，如果让血管更加清晰膨胀，拍几张照片也一定会让自己的朋友圈备受关注。

通过两个方面，长期因素和短期因素来控制自己的血管，让血管看上去更猛！

影响爆血管的长期因素

基因和体脂含量

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血管的分布和膨胀程度与基因有很大的关系，但这一点我们自身无法控制。

而体脂含量是后天可以控制的主要影响因素，通常想要有清晰且膨胀的血管，体脂含量应该保持在10%左右。

这是比较安全的数值，既可以看到清晰的肌肉线条，又不会牺牲健康来换取最佳的血管视觉。

肤色、饮水量、肌肉含量和成熟度

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肤色越深、血管的清晰度就会越好。而对于普通健身爱好者建议每天饮用足够的水量，来维持较好的水分代谢，通常建议是2.6升左右。

肌肉含量和控制能力越高，血管的清晰度越好，随着训练年头的增加，肌肉成熟度自然会慢慢提高。

减重速度过快

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体重降低过快，势必影响肌肉的质量和维度，从而减低血管的效果。建议每周体重有1-2斤的减少，缓慢进行减脂计划对于肌肉含量和血管都有会有积极影响。

如何快速的爆血管

为了拍照或者短时间的要求，让血管的膨胀程度和清晰度达到最佳，还是有很多方法可以短时间内让血管更加膨胀和清晰，当然效果也会在训练后慢慢减弱。

1、特殊的训练模式

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为了短时间内获得最好的爆血管效果，可以采用大重量低次数+轻重量高次数+目标肌肉静态收缩。

用肱二头肌举例，想要让手臂后侧的血管更加明显，可以先进行大负重肱二头肌弯举动作6-8次。

肱二头肌弯举

然后马上降低负重进行轻重量15-20次弯举动作，让肱二头肌和小臂尽可能多的充血后，弯曲手臂进行肱二头肌静态收缩练习。

肱二头肌静态收缩

通常30-60秒，几组下来后就会发现手臂尤其是肱二头肌附近的血管因为肌肉膨胀和周围血液流速变快而达到最佳的视觉效果。

健美运动员比赛时使用的标准造型动作都是静态收缩非常好的姿态，也是肌肉良好控制收紧的重要练习手段，肌肉都收紧了，血管肯定没问题。

2、提高体温

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随着温度的提高，身体会将更多的血液输送到皮下，这对于血管的清晰程度有很好的作用。

可以通过进行有氧练习、热水淋浴或者桑拿来提高身体的温度。

3、选择补剂

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可以提高体内一氧化氮水平的运动补剂，最常见的就是氮泵，也就是一氧化氮促进剂的意思。

一氧化氮可以增加目标肌区域的血液流速和氧气输送，这对于爆血管可是利好消息，可以短时间内提高目标肌训练质量和周边爆血管的程度。

更多关注长期效果

抛开基因因素，短时间的方法只能算是锦上添花，而肌肉和血管的魅力还应该来自于长时间肌肉收缩和控制能力的训练与较低的皮脂含量，日积月累从根本上改变肌肉质量和控制能力才是根本之道。

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