别给自己找借口了，加班到9点怎么就不能跑步了？坚持和放弃都可以成为习惯

最近图荒，插图仅仅是为了好看，图上跑姿不对，别学

跑步的意义不在一场比赛

而在生活的全部

2017年11月12日，我参加上海马拉松，完成了自己的首马，一个曾经最怕跑步的人居然完成了这样的“壮举”，在我激动之际，一个跑友说：过去的就让它过去吧。我想，也是哦，跑步就是一件日常的事情，有没有跑过马拉松，咱以后都还要继续跑的吧。

那么，回到起点吧！

为什么人家能像小羚羊一样轻盈跑动，而自己步履沉重？

为什么需要朋友不断推动与提醒，我才会出门？人家几天不管咱，咱就又懈怠了，就得不好意思地老实交代：“哎呀，我这个月才跑了十几公里，下个月一定会多跑几次！”

Photo via Nike

说起来，过去两年多断断续续的跑步已经让我尝到甜头了，多了很多热情开朗的朋友，自己的体态也不那么臃肿了。但更多的是凭着热情或者冲动在跑，高兴了就多跑，懒了就找各种借口偷懒：

天气不好啦??

家里有事啦??

昨天睡太晚啦??

吃得过饱啦??

下班晚啦??……

一方面有好朋友提醒我要运动生活化，一方面我也想治我的拖延症与懒病，就在这时，“30天跑步习惯养成计划”来了，略加思索后毫不犹豫地我就报了名，甚至还翘首以盼等待着快快开班。

学会跑步

你就会爱上跑步

Photo via Nike

课程群里，有人戏称我是“班长”，大概是因为我严格且“死板”地按训练计划行事。计划让轻松跑，我绝不耐力跑；计划让跑40分钟，我就跑40分钟；让休息就乖乖地休息，绝不偷偷加跑。

对于跑步，我是认真且敬畏的，在一个自己不擅长的领域，我希望得到专业的指导，以前是“自学”，现在有机会接受专业指导，那就放空自己，不管以前自己通过看书或者实践悟到了些什么，都暂且搁置一边。

通过训练，我终于知道并掌握怎么轻松跑、耐力跑和节奏跑了。以前跑步，永远就是舒服跑，怎么舒服怎么来，想加快速度的话，就甩开步子，结果当然甩不开步子，于是继续慢腾腾。

“30天跑步习惯养成计划”群里，雷教练一句“通过控制身体重心来控制跑步速度”，瞬间让我明白了跑步的关键，当天在跑道上就感知与实践了一次——就是那种感觉，像开车一样，通过控制身体重心前一点或者后一点来增减速。

旁人看我估计没啥变化，我却觉得进退自如。仅仅是改变这一点，整个跑步体验却有了大变化，关于跑步，的确还有很多需要学习啊。

坚持和放弃都可以成为习惯

看你选择哪种习惯

Photo via Nike

穿上跑鞋，出门，跑步，这几个动作连贯做完，容易；犹豫、迟疑、放弃，也很容易。就看我们选择了哪一种容易，让哪一种变成我们的习惯：这就是经过一个月的训练与实践后，我对于习惯的最直观的感知。

雷教练很会阐释人的心理与行为，他让大家用If...then...and If not...then ...的办法制定跑步计划。正常情况下，我们会启动我们的计划；如果发生出乎意料的事情，那么我们通过方法B也可以启动计划，否则就会由于种种的“意外”而不去执行计划。这个方法不仅仅适合跑步，也适合其他习惯的培养。

“跑步的人运气不会太差”，这句话又一次得到验证。因为跑步才能让我们常常遇见充满正能量，能启迪我们的朋友啊！我一直觉得自己有自制力，要想做什么事情一定可以做成，没想到，年纪比我小很多的雷教练纠正了我认知与行为的误区。

即使是在寒冷的12月

也一周5练

Photo via Nike

养成习惯的过程，当然不会那么轻而易举。参加计划的整个12月期间，有风、有雨、有繁忙的工作与家事，但都没有影响到我一周跑5次的节奏。哈哈，30天打卡笔记中，我有抱怨“一周跑5次，跑不动啦！”，但还是坚持下来了，不能放弃啊，人家封了我一个“班长”，最后，班长没坚持下来，那可就是个笑话了。刚开始信誓旦旦，最后逃之夭夭的事情可不能做啊。

有一次，回到家已是晚上9点，还好，按照教练的指导，之前有预备方案，穿着运动鞋出门的，就在小区里围着几幢楼跑了40分钟！

这个30天计划，我并没有告诉家里人，因为不想让家人为我特意开绿灯和创造方便。靠自己做到工作、生活、跑步几不误，那才真是可持续的！咱不能总搞特殊化，是吧？

以前我不爱或者不敢白天跑步，出差的时候，也不爱在外地跑步。本次最后一个训练日，我正好在外地，早上九点，沿着马路就跑完了毕业跑“10公里”。

以后，无论走到哪里，都会带着我心爱的跑鞋了！

当然，我虽然喊着跑不动，但经过30天的训练后，速度自然得到了提升，可以跑得更久更快了！这不，2018年1月20日，我和我的伙伴们一起跑完了上海滨江大道浦江西岸25公里！而且，好像也找到了一点小羚羊的感觉。

你还可以读：

· 照这份课表跑步30天，她发现：原来跑步不是一件痛苦的事

· 坚持跑步30天，他和糟糕的过去告别：用30天养成跑步习惯，是种什么样的体验？

如果你也

想爱上跑步

接下来要说的可能正适合你

为你量身定做的

正在报名！

我们向你提供

一份帮你养成跑步习惯的运动课表

为期4周，符合你目标，为你适配。计划开始前，你可以通过录入自己的数据获得最佳课表推荐。

一场知乎大V雷宗扬领衔的线上跑步讲座

从姿势跑法基本理论，到初跑者想知道的装备选择、跑步方法，回答你想知道的、关于跑步的一切。

一场轰轰烈烈的“毕业跑”

30天结束的“毕业跑”，纪念和新朋友一起跑步的时光，并获得一块定制奖牌。

30天全程群内答疑

Pose Method姿势跑法认证教练、跑步学院心率认证教练驻群，全程解答你跑步过程中出现的疑惑。

每日课表推送与打卡反馈

你将按日接收到当天需要进行训练的课表，直接开练即可！完成后，你还可以随时记录自己的当日训练，在30天结束后收到属于自己的跑步习惯养成报告。

训练计划示例

这次，我们为所有程度的跑者进行了课表适配。为了能让你成功跑下30天，我们的金牌跑步教练将为想要实现不同挑战的跑者奉上精心设计的课表。在这里，轻松养成习惯将不再是不可能的事。

4月8日 - 5月7日开练！

报名费

99元

契约金

99元

我们想和你签订一份契约。

除了报名费，你将需要支付99元的契约金来督促自己。这份契约金可以让你有种“有点肉痛，但还不算负担”的感觉。记住这种感觉，可以让你更好地坚持下来。

挑战成功后，99元契约金将毫发无损地原路返还给你。

报名方式

STEP 1

戳阅读原文，填写你的基本信息，支付99元报名费。

STEP 2

开跑前3天入群，提交你的个人数据，

支付

99元

契约金，

接入训练课表系统。

STEP 3

4月8日正式开练！

* 这一时期「30天跑姿改善计划」也在同步进行，??戳查看详情

▼

点击

阅读原文

，购买

30天跑步习惯养成计划

！